przedramiona

[...] dobrze zorientowanych) - czy lepiej jest to robić podchwytem czy nachwytem? widziałem u mnie na siłowni robiących i tak i tak, ale dla mnie podchwyt za bardzo jakoś napręża przedramiona... dzięki i pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół" Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 2001-07-11 08:36:28 [...]

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

Dla mnie najważniejszy jest drążek, jeżeli niemasz to załatw. Drążek jest bardzo ważny, może na nim ćwiczyć Brzuch, Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Drązek jest niezastąpiony.

To się nazywa przedramiona. Trochę chaotycznie trenujesz, skoro z tak małym stażem już 'przerobiłeś' wszystko. Odnotowałeś progres? Co z martwym ciągiem i przysiadem?

Nic nie odnotowywałem, martwy ciąg 50kg, przysiad z 80kg, i jak te przedramiona zrobić aby nabrały masy, i jaki dalszy plan?

wszystkim czym ćwiczysz na górne partie mięśni trzymasz w dłoniach i stąd budują ci się przedramiona....hehe śmieszne ty masz problemy z narostem a ja z przyrostem....dziwny jest ten świat

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

partie mięśniowe: najszerszy pleców, przedramiona i biceps Przyrostów jak najbardziej można się spodziewać zwłaszcza w początkowym okresie. Długość liny raczej nie robi różnicy

sztanga gieta jest dobra do wyrabiania lapek a ciezar 10 kg no to juz cos na poczatek mozesz robic: bicepsy tricepsy przedramiona Oczywiscie pamietaj o dobrym rozplanowaniu. Jesli podejdzisz do tego z glowa to mozesz sobie ladnie wyrobic lapki

[...] -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -wiosłowanie hantlem 2x10-12pow. -ściąganie drążka wyciągu chwytem nuetralnym wąsko 2x12pow. - + 2 ćwiczenia na przedramiona po 12-16 pow.8 seri środa:wolna czwartek:nogi -przysiady 5x5 -prostowanie na maszynie 3x10-12 -wewnętrzne części ud na maszynie 3x10-12 -wspięcia łydek na [...]

pon klatka + triceps wt plecy + przedramiona śr wolne czw barki + kaptury pt biceps sob wolne nd wolne Ja bym to sobie tak rozplanował, ale przy takim ukłądzie grup dobrych kombinacji może być sporo

ja nie wiem w czym u mnie tkwi problem bo np. w silowaniu na reke to kazdego rozwalalem zawsze ale uscisk mam slaby a przeciez i tu i tu pracuja miesnie przedramion w glownej mierze, moze zna ktos jakis dobry trening nietypowy na te przedramiona, dziex

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Na pewno biceps odgrywa role, przedramiona z tego co wiem z doswiadczenia rowniez. Poki co podciagaj sie z czyjas pomoca (niech trzyma Ci nogi), a dopiero po jakims czasie probuj samemu.

[...] przede wszystkim uzyskac przyrost sily przy spadku masy. Jest to trudne, ale musisz po prostu uwazac na to co jesz, nie obzerac sie bez sensu a trenowac intensywnie biceps, przedramiona i wioslowanie w opadzie. jesli uda Ci sie stracic z 2-3% masy i zyskac troche sily sily to o te 3 razy powinienes sie podciagnac wiecej. Jest to do zrobienia w [...]

a tak byloby ok? DNI: 1. klatka 2. brzuch (rozne brzuszki - bez obciazen; raptem 10min dziennie) 3. grzbiet, barki, + nogi 4. brzuch 5. biceps,triceps (jako superserie), przedramiona 6. brzuch 7. WOLNE

Hmm pompa przeszkadza w tym ze np raz dwa puchna mi bicepsy i przedramiona i np trening zapasow albo bjj zmienia sie w mordege ;/pomysle nad CEE i Cloutem .dziekuje chlopaki za pomoc !!pozdro

[...] chwytu powoduje angażowanie innej głowy bicepsa ( szerszy długiej a węższy krótkiej ). Pytanie drugie: Polecam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, ale unoszenie w opadzie jest najlepsze na tylne aktony. Pytanie trzecie: Niezbt je lubię. Pytanie czwarte: Wpisz przedramiona w wyszukiwarce na forum to znajdziesz pare ciekawych metod treningowych.

Imo te słabsze to dużo ci nie dadzą siły... Siła to max 10 powtórzeń ( o ile to już nie za dużo) a jak takim gówienkiem ściśniesz parędziesiąt razy to wytrzymałość Ci skoczy To już lepiej robić klasyczne ćwiczenia na przedramiona.

[...] uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. piersiowej d ławeczki (tylko trochę) i podnosisz łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na [...]