przedramiona

Senegroth spoko widze ze Ty 240kg pociagnales w praktycznie takim samym wieku (dokladnie 22 lata to bede mial za 3 miesiace) i przy podobnym ramieniu tez mam 35 cm 179 wzrostu, 75 kg wagi a przedramiona tak beznadziejnie slabe ze ani chwilki nie jestem wstanie "uwisiec" na drazku trzymajac sie jedna reka

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

J/W Przedramiona może i są bardziej wytrzymalsze, ale trenowanie ich 3 razy w tygodniu też nie wyjdzie na dobre. Tak jak napisał Junior: Ćwiczeniami typu mc, wiosło, podciągania itp można poprawić siłę przedramion. Także jak coś to trening przedramion max 2 razy w tygodniu.

Ja od zawsze byłem szeroki w barach i miałem duże przedramiona. Niestety jestem dość szczupły, ale to się zmienia na szczęście POZDRO

[...] z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch niekoniecznie w tej kolejnosci, z tym ze brzuch i przedramiona szybko sie regeneruja , barki juz gorzej a triceps najdluzej z tego co mi wiadomo. Ćwiczyłem tak do czerwca ubiegłego roku dzieki czemu zrobiłem całkiem niezłą [...]

hmm ot może to kumite, pamiętam że jak już coś wziąłem z aakg w składzie, to nie mogłem kulać bo mi przedramiona pompowalo, nawet kreatyna tak działała, o dziwo jablczan nie. O ile to nie moje placebo, ale tak bylo :) Dzieki TomQ!

[...] bicebs plecy podciąganie na drązku 4*max wiosłowanie sztanga 4*12,10.8,8 sztrugusy 4*12,10,8,8 Bicebs uginanie ramion ze sztangom 4*12,10,8,8 sztangielki młotkowe 4*10 przedramiona standard Piątek bary,nogi Bary unoszenie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłoz tułowia4*12,10,8,8 i cos na tylne partie ale nie wiem jak to [...]

[...] czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i moj przykladowy plan : A : wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama) wyciskanie sztangi stojąć w gore 3x (albo wznosy bokiem 3x lub [...]

a taki podział plecy biceps barki kaprtury klata triceps przedramiona brzuch

klata barki triceps brzuch plecy kaptury biceps przedramiona tak może być?

Przedramion nie da się zajechać. Najlepszą receptą na wielkie przedramiona sa wiosłowania, martwe ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, high pull'e bez pasków na dużych ciężarach. Nie wykonuję absolutnie żadnego ćwiczenia na przedramię. Bazuję na wspomnianych operując sporymi ciężarami i mogę pochwalić sie sporym obwodem przedramion.

postaram sie dostarczyc wiecej, a czy trenowac przedramiona? na wszystko jeszcze za wczesnie...

[...] (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: prostowniki i odwodziciele palców. wydaje mi sie ze przyczyna tego jest duza ilosc serii [...]

Czy taki trening będzie dobry? poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] na pewno powiedziął coś o jakimś naderwaniu ale nie powiem Ci dokładnie. A przyczyna, hmm z tego co on powiedział przeładowanie obciążenia w ćwiczeniach na biceps, ja akurat obciążenie po powrocie zmniejszyłem o 4 kg, dołożyłem do tego przed każdym treningiem bicepsów przedramiona. Teraz pnę kg na bica w górę a przedramię nic nie boli!

[...] kwestia wchodzi w grę głównie wtedy, gdy ćwiczący upiera się przy robieniu czegoś innego niż to, czego nauka jest założona. Podstawowa pozycja jest "okrągła", przedramiona podczas uderzeń ustawione skośnie, z dążeniem do "przetarcia" w takim skośnym położeniu w miarę możliwości w okolicy środka przedramienia przeciwnika, [...]

[...] ale za to mozna wzmocnic miesnie przedramion, ktore odpowiedzialne sa za ruchy palcow (sile uscisku). Zobacz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa tam cwiczenia na przedramiona. ...::: Pozdrawiam :::... "Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, ale muszę [...]

tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]

[...] jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. [...]

Ten zarzut to jak to się robi?? Normalnie bierzesz sztangę z ziemi i podciągasz wzdłóż tułowia do... właśnie do kąd?? Ja robię 4 serie po 12 powtórzeń 40kg, a jak jest mniej to do maxa. Wogóle kaptury można by traktować tak jak łydki, czy przedramiona, czyli robić powtórzenia np. 4x max, a nie 4x 12 chyba przejdę na ten sposób