przedramiona

robisz ćwiczenia rozciągające ? jeśli nie to zacznij , całe przedramiona ale skup się głównie na zginaczach przedramion , jest szansa że pomoże

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

[...] gdzie priorytetem sa rece... b.dobry mój znjomy robił podobny b.dobre efekty ... lub tez tak np : dzień pierwszy to ; bic + tric potem tam ;2 nogi + brzuch;3 klata;4 plecy+przedramiona ... gdzie dzień pierwszy to ... TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 Francuskie wyciskanie za głową [...]

"Uginanie ramion stojąc podchwytem Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych" [...]

[...] na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi -wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 3x10 -normalny francuz 3x10 -prostowanie przedramienia na [...]

Pull-Plecy, tył barków, bok barków, biceps Push-klata,triceps i przód barków legs-uda i łydki Teraz dobieraj ćwiczenia.

troche poprzestawialem ale moze teraz jest dobrze Pon klata triceps Wt biceps przedramiona Sr wolne Czw nogi brzuch Pia plecy bary Sob Niedz wolne i jak? Pozdrawiam

Dzięki za odp :) A co z brzuchem i przedramionami, ew. łydkami? Mogę dodać po 2 serie każdego dnia treningowego innej partii? np. w poniedziałek na koniec brzuch 2 serie, sroda przedramiona, piatek łydki?

Treningi 3x w tygodniu :) Gdzie wrzucić przedramiona? na koniec? Czy może wystarczy tyle co z pozostałych ćwiczeń złożonych?

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

bic, tric, barki za***iscie klata slabiej a przedramiona bardzo male pewnei nie cwcizcysz pokaz cos tylem jeszcze a ogolnie to mi sie podoba sog

[...] i trzymaj nad glowa, sposzczaj tak zeby dotknely karku , tam z tylu, albo troche nad karkiem, i podnos. ;P 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),siadasz na lawce. rece przed soba na oparciu. nadgarstki wystają. i podnosisz ciezar na placach, na dol i w góre 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Jak juz t się uparłeś a ja tak samo robie każda partia inny dzień tylko za dużo dni pod rzad. PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA /WOLNE/ CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - Nogi SOBOTA-barki Mięśnie musza mieć odpoczynek

[...] - 3 serie na max prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10 uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 12/10/8/10 modlitewnik uchwyt młotkowy - 3 serie - 12/10/8 przedramiona - 3 serie do bólu PIĄTEK - barki wyciskanie siedząc - 4 serie - 12/10/8/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12/10/8 unoszenie sztangielek w [...]

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]

[...] ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja lapie szerzej z przyzwyczajenia bo jak robilem wyciskanie zza glowy (kiedys) to tak chwytalem zeby na wysokosci uszu przedramiona tworzyly kat prosty. Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-08 09:22:16

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]

[...] może być sprzęt daedo. Im więcej ochraniaczy tym większe bezpieczeństwo, jednak podczas treningów walki zadaniowej najbardziej potrzebne będą kask, szczęka, hogo, przedramiona i rękawiczki (ewentualnie bez) i stópki. To prawie cały zestaw, nie licząc suspensora i piszczeli. Niektórzy trenerzy dopuszczają trening walki zadaniowej w [...]

[...] glebę na nartach i od tego czasu mam czasami problemy z prawym kolanem - myślę, że lepiej aby było osłonięte. Poza tym kask, rękawiczki z palcami, suspensor i ochraniacze na przedramiona. Dylemat z ochraniaczem biustu rozwiązał się sam - dostałam go gratis do zamówienia (plastikowa wkładka i koszulka), więc chyba będę go używać. Wszystko pasuje [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]