przedramiona

Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak: wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch sobota - nogi-plecy-tył barków

Przedramiona możesz wrzucić do treningu grzbietu.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

pit nei widać ale tak jest ma wielkie te przedramiona można powiedzieć że aż straszne :)

Jak to jest prawda to nie ma co sie facet martwic, bo duze przedramiona dobrze wygladaja, a z reguly jest problem zeby je zbudowac a nie ze sa za male. POZDRO!

[...] przerwie. A potem, nawet gdy skatuję się na siłowni aż do odcięcia, zakwasów na drogi dzień nie mam. Zamiast tego mam permanentnie pompę. Nawet teraz, gdy piszę na klawiaturze czuję, że mam mocno napuchnięte przedramiona. Co w takim razie z tymi zakwasami, to jakaś wada genetyczna? I nie chodzi tu o wiek, kilkanaście lat temu też tak było...

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

ja robię takie zwijania do palenia mięśni przedramion, do momentu kiedy już nie daje rady akurat przedramiona możesz robic co 2 dzień bo maja duże możliwości regeneracyjne, o ile nie przeszkodzi Ci to w wykonywaniu innych ćwiczeń pozdrawiam

Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

ułóz go jeszcze raz tylko dołóz do niego biceps triceps barki przedramiona i bedzie klasa PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA [...]

[...] czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie potrzebne są Ci ćwiczenia na przedramiona na tym etapie. Ja bym zrobił trening w podziale nogi/push/pull na podstawowych ćwiczeniach i pilnował progresji. A czy masa wpadnie to zależy od Twojej diety.

wlasnie skonczylem pierwszy trening klatka + tric. zmeczone mam tylko przedramiona. Klatka i tric na luzie jak zawsze. Fakt ze ciezary byly zaniozone troche ale nie wiem czy nie za malo ? Wiem ze to redukcja i mniejsze obciazenia zeby miesni nie popalic ale zawsze ale zsotaje;p rozwieje ktos moje watpliwosci ?

juz lepsze to niz mialy by byc zaraz po plecach ... ja to bym zrobil tak poniedzialek- klatka sroda - plecy piatek - barki sobota - nogi aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p . Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

[...] slodycze. czasem jem czesto a czasem tylko jeden posiłek dziennie (stres). za to mój żołądek nie jest zbyt pojemny. zdjecia nie posiadam ale postaram sie opisac: łydki i przedramiona mam wrecz kosciste, natomiast ramiona i uda są pulchniejsze. oczywiscie brzuch też. nie mam jakiejs wielkiej opony- proporcje sa zachowane ale troszke ten beben [...]

KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi(proponuje sztangielki) na skos: 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 12 10 8 6 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 15 15 2. Uginanie [...]

[...] działa i na plecy i na biceps ) - wyciskanie na barki i to wszystko - mamy przećwiczone całe ciało. W takich warunkach absolutnie nie ma sensu bawić się w jakieś łydki, przedramiona, a nawet osobno bicepsy i tricepsy. Trening 3 razy ( oczywiście z odstępami, a nie dzień po dniu) w tygodniu lub 2 razy ( wtedy co najmniej 2 dni odstępu ). I [...]

jak to czym wcześniej ćwiczyłem ... chodzi ci o śłwnie ... no to full od samego początku a jeżeli o plan to: ponidziałek-klata,triceps wtorek-biceps,prostowniki pleców, przedramiona czwartek-barki,brzuch,zebate itd. sobota-plecy

[...] 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 triceps wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 próbowałem ma siłowni robić po 15 powtórzeń jednak jest to dla mnie za dużo, [...]

[...] 3x12 Triceps Wyciskanie hantli z nad głowy 3x12 Wyciąg 3x12 Barki Wyciskanie sztangi 3x12 Podnoszenie łamanej do podbródka 3x12 Plecy Martwy 3x12 Wiosłowanie 3x12 Do tego przedramiona i jak noga dojdzie do ładu to dorzucę nogi. Dysproporcji dużych nie ma, nogi ćwiczyłem systematycznie, piłka też swoje zrobiła. Co myślicie? Rozbudować splita [...]