przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę No i [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i całe, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku podchwytem 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

Żeby się zapisać nie musisz nic umieć Twarz nie jest poobijana ale możesz obić piszczele, skóra ze stóp łatwo schodzi jeżeli ćwiczysz na boso, możesz lekko obić przedramiona od blokowania kopnięć i tyle

klatka, barki, plecy, nogi - po 2 cwiczenia zlozone/podstawowe (progresja) i dwa izolowane. bicepsy, tricepsy, przedramiona - po dwa cwiczenia podstawowe (w pierwszym progresja). Do dziela.

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Wtorek odpoczynek Środa PLECY+PRZEDRAMIONA 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

Zagladalem i z tamtad zaczerpnelem cwiczenia mlotkowe oraz wioslowanie : > - jeszcze sciskanie pileczki moze na przedramiona dodam. Mozna edytowac nazwe tematu na Cel - 'szmata' / Blog Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 14:06:17

Wydaje mi sie ze plan zaproponowany przez King Odin jest bardzo dobrą alternatywą dla Twojego treningu Ja osobiście przedramiona ćwicze i to dość ostro ale w podanym treningu pleców martwy ciąg z odpowiednim cięzarem załatwi sprawe Pozdro

Daj przedramiona do bicepsów. Za dużo ćwiczeń na biceps dwa wystarcza. Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak [...]

4.) Wioslowanie 12x na plecy 5.) Podnniszenie ciezarkow do gory barki 12x 6.) podnoszenie szntangi biceps 12x 7.) To cwiczenie na triceps co we wczesniejszym planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co [...]

[...] hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi [...]

Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie, ze za duzo wszystkiego. poza tym po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej [...]

przedramiona mozesz sobie darowac martwy ciag rob zamiennie z przysiadem zamiast rozpietek daj jecsze jedna serie do wyciskania albo wrzuc przenoszenie/porecze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno [...]

generalnie jest tak ze kaptur i przedramiona w planach FBW są zbędne bo pracują w innych ćwiczeniach ale jeśli chcesz to po jednej serii na koniec treningu na maks powtózreń

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]