[...] 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (przedramiona) 10.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangielkami (łydki) Ps. Nie za bardzo wiem jak wykonywać Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką
Tydzień temu zaczołem mój pierwszy w życiu cykl kreatyny. Kupiłem sobie Vitalmaxa 300g. Mój problem polega na tym że od jakiś 2 dni bolą mnie przedramiona (ból jest podobny do bólu mięśni np.podczas grypy- tylko troche silniejszy). Czy jest to spowodowane działaniem kreatyny, czy może przeziębiłem mięśnie ubierając sie za lekko. Nie wiem czym może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i moje przedramiona są bardzo chude i wąskie. Co robić by ewentualnie to skorygować,trochę je poprawić? Załączam zdjęcie. /SFD/Images/2015/3/29/787c5e1e41e5437eab16f25dd56a6609.jpg
[...] ramion na płaskiej ze sztangą łamaną 4x6 Prostowanie ramion na wyciągu uchwytem sznurkowym 4x8 Ilość powtórzeń orientacyjna, bo robię tyle ile mogę. Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]
[...] sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. [...]
[...] dwóch gryfów z obciążeniami w sumie 16 kg. ( 4 krążki po 2 kg. i 8 po 1). Ćwiczę do dziś i widzę poprawę wyglądu klatki, lecz jak wspomniałem jestem chudy(bardzo chude przedramiona), żeby tego było mało mam też wadę klatki piersiowej(kurza klatka) i dlatego też zdecydowałem się ćwiczyć. Co radzicie jeść, jak zmienić swój trening? Na [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtorek to plecy (maszyna do pleców+wyciąg górny), środa-klata (maszyna do klaty+sztangietki na ławce prostej), czwartek nogi (wyciąg i maszyna do nóg), piątek przedramiona (wyciąg+sztangietki). Ćwiczenia wybrałem sobie z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ogólnie ćwiczę z maksymalnym obciążeniem, na razie jest to dosyć mało, [...]
[...] ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki) III. etap Rozciąganie z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)