[...] LEZACspokojnie spompowałem trice. PROSTOWANIE NOGPoezja uginania . LYDKI Bw treningu B będe ćwiczył wznosy siedząc . PRZEDRAMIONA BTu dla odmiany robię uginania nadgarstków przedramiona oparte na udach ,sztangielki . BRZUCH Btrzy serie podciągania kolan do góry ,ręce utrzymują cały ciężar ciał na poręczach (coś jak krzesło rzymskie) JEDNYM [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY http://www.youtube.com/watch?v=ea1MGjiSS6w http://www.youtube.com/watch?v=w3VeEdtFkjI Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B . Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest http://www.youtube.com/watch?v=rK1uZ4FIDwA
[...] 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona Uda Siady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6 Uginanie siedząc 12/12/12 Uginanie leżąc 12/12/12/12 Suwnica 12/12/12 - uginania lepiej z energią robić, a na koniec [...]
[...] to wszystko było OK, po dobrej rozgrzewce ból był odczuwalny bardzo minimalnie, a pod koniec treningu było już bardzo elegancko jedynie nie byłem w stanie zrobić na przedramiona uginania nachwytem i zrobiłem podchwytem trenig udany, mocna pompa i siła na całym treningu dość długo mi dziś zeszło z treningiem, w tamtym tygodniu miałem [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
[...] raz. Właśnie kończę dwu miesięczny cykl i pożądany efekt żeczywiście jest lecz mogło być lepiej ale byłem chory w połowie cyklu. Co do innych ćwiczeń to stosuję regresję na przedramiona i łydki i to polecam bo działa. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia izolowane to według mnie regresja była by lepsza niż progresja. Ja jednak staram się stosować jak [...]
[...] albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona /SFD/Images/2015/11/28/605d3dbd711e47cf8f03666d3009acff.jpg filmik z mc https://youtu.be/cJ0tMWhWVLg dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, [...]
[...] gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć bardzo mocno zmasakrowałem przedramiona miska 3 dzień czysto jutro w planie nogi
[...] tricepsów, lepiej się wyostrza dzięki temu, nie puchnie w moment jak bańka, ale wychodzi ten detal bardziej jednak na wierzch, a tego potrzebuję no i sandow, który rozwala przedramiona. Na masie będę robił przedramiona na każdej sesji treningowej, bo muszę tutaj załatać pewną dysproporcję względem ramion. fronty + syzyfki + przysiady z [...]
[...] 70% możliwości. Priorytetem była na tym treningu klatka tak więc bicepsy trzeba było potraktować ulgowo (choć bez przesady też pompa była przednia). Jeśli chodzi o przedramiona to jak może zauważyliście zarówno ja jak i łydki trenuję teraz w ten sam sposób. A mianowicie wykonuję jedno ćwiczenie na maksa i z ilością powt. 12-10, a drugie [...]
Dzień dobry lub Cześć. Puma chciałbym abyś sprawdził mój plan , czy według Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] siłce w domu, więc mozna bedzie pokombinowac z różnymi cwiczeniami. Póki moge Cie jeszcze pokatowac, to zadam kilka pytań. Tym razem o mniejsze grupy mięśniowe: 1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) 2.Duże i silne przedramiona. Jak często i jakimi cwiczeniami?
[...] musisz trenowac recznie. Tylko miej umiar i zachowaj bezwgledne bezpieczenstwo! I adnotacja - bez wielkich kapturow, gryby kakr wyglada poprostu oblesnie. 2.Duże i silne przedramiona. Jak często i jakimi cwiczeniami? Kazda partie polecam trenowac raz w tygodniu... o ile caly twoj trening jest dobry, a z tym zawsze jest kiepsko. Bardzo [...]
[...] go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale [...]