przedramiona

[...] (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 9.5 (bylo 9,5) -sprawniej 2min 4 obwod to juz byla maskara podciaganie umeczylo mnie zdroweo wioslo rowniez zmecyzlam sie pozadnie przedramiona...pompka %-) myslalam z emi pekna 10 min orbi 3* 30 sek plank + rozciaganie oooooo losie co to bylo ... :)) MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1605kcal, 113g [...]

[...] Pozdrawiam Nie rozumiesz jednej rzeczy, tu nie chodzi o wielkość, ilość żył, tylko ogólną prezencje. Jakby jakaś Pani wstawiła przedramię, które w kategorii kobiecych przedramiona prezentowałoby się lepiej, niż Panów to by wygrała. Tak jak masz kategorie open w kulturystyce i są zawodnicy od 70 do 100kg+ i wygrywa ten, który ma najlepsza [...]

[...] Pozdrawiam Nie rozumiesz jednej rzeczy, tu nie chodzi o wielkość, ilość żył, tylko ogólną prezencje. Jakby jakaś Pani wstawiła przedramię, które w kategorii kobiecych przedramiona prezentowałoby się lepiej, niż Panów to by wygrała. Tak jak masz kategorie open w kulturystyce i są zawodnicy od 70 do 100kg+ i wygrywa ten, który ma najlepsza [...]

[...] nogi, strasznie męćzy uff... szczegolnie przedostatnia seria mnie zniszczyla xd wykorki - zdjąłem 10kg i odrazu duuuuuuuuuuuzo lepiej mcpn - fajnie czuc dwojki, troche przedramiona spompowało xd uginanie - oki przciagnie - WRESZCIE KU*WA!!! poczułem te zasrane dwójki przy tym cwiczeniu:) wspiecia na palce i piety - 1 seria z wiekszym, zeby [...]

TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg 12x 9,5kg/12x 9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x [...]

[...] w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos plecy i [...]

1. Bombshell 2. Smakowo świetny, słodki. Fajnie :)5/5 3. pompa bdb po wiosłowaniu podchwytem chciało mi przedramiona rozerwać także fajnie 5/5 4 . Pobudzenia jako takiego nie odczułem może trochę 3/5 5. Skupienie bardzo dobre 5/5 6. Ogólne odczucia i tu dam tylko 3/5 z tego wzgledu że no ogólnie suplement jest bardzo dobry, podczas treningu, [...]

[...] na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek a nie w osobny dzień przedramiona daj z barkami i tez nie rób osobnego dnia. wprowadz zmiany

26 STYCZNIA 2013 25 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 18:00-19:00 siłownia Intuicyjnie duży nacisk na przedramiona oraz kark, raczej lekka intensywność. 27 STYCZNIA 2013 26 dzień na xpolde i mono waga: 76,4 WOLNE regeneracja, odpoczynek, dobre jedzenie. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 21:23:50

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

[...] 4 : 7/21 round 5 : 5/15 __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 15 Czas treningu(min) : ~40 __________________________ Informacje: Powiem tak %-) Ma-sa-kra-cja, przedramiona ultra zapompowane. Wszystko do załamania mięśniowego, w 4 rundzie udało mi się pobić 3 runde, walka ze samym sobą.... Naprawde ciężko, po treningu dochodzę dalej [...]

[...] obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był trening nóg wyglądał następująco : 3s- siady /ostatnia seria 100kgx8 3s- siady przednie [...]

[...] unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak plecy po wczoraj są dobrze zamordowane %-) W każdym mięśnu na plecach mam obolałość mięsniową ;-) przedramiona od chwytu też troche ucierpiały. Nogi czuję jeszcze od soboty %-) AKTUALNA DIETA Nie wiem czy ja zmieniam genotyp, czy jaki chvj, ale zauważyłem że mój [...]

[...] ;-) Biceps bez filozofi. Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) Dziś kcal ~`3700, ale fatu 160%-) a węgli też nie mało także lipa w chvj. Ale od jutra dobijam 4k i bd starał sie to [...]

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

[...] na dole siedząc na podłodze, wstanie na jednej nodze, 5x5. We wznosach powoli sobie będę dodawał powtórzenia do serii. Tutaj nie mam wymagań, brzuch mam bardzo słaby więc każdy progres się liczy. Może kiedyś będę robił serie po 20-25 powt. Tutaj dodaję paski bo drążek po spoceniu rąk się ślizga i wolę nie odpuszczać ze względu na przedramiona.

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

Przedramiona, tric, barki - ładnie do przodu. Łapa zaczyna wyglądać. Plecy bardziej mięsisto. Poszło na grubość. Przydałoby się bardziej na szerokość.

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]