[...] 5) robie juz 8tydzien 2 czy mozecie cos powiedziec jakie cwiczenia i co robia PROsi na miesnie przedramion? co widze jakies zdjecia filmy to wiekszosc ma kosmicznie wielkie przedramiona, ostatnio ogladajac galerie Erika Fankhousera oprocz zkomiscznych łydek zobaczylem wielkie przedramiona i to nie tlyko na masie ale i na zdj w formie startowej [...]
[...] 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ' Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6 - tu bym w opadzie [...]
Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu, przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po [...]
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
[...] I te wersje są ze soba sprzeczne oraz często sa sprzeczne z celem tego ćwiczenia. Przykład i wskazówka: szerokość chwytu:gdy kości ramienne mamy równolegle do podłoża-przedramiona powinny być prostopadłe do podłoża. Taki uchwyt ograniczy nam wiekze działanie tricepsów i pozwoli skupić się na barkach . Na wieli filmach pokazywany jest za [...]
[...] rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem [...]
[...] lub gzie nie byłem pewien co wybrać, albo co bym co jakiś czas zamieniał między sobą. Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Ćwiczenia: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany) 3. [...]
[...] Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam nadzieje że Ci pomogłem.
Ściskacze to pomogą Ci jedynie wzmocnić uścisk dłoni i wytrzymałość przedramion, ale nie myśl, że po takim ściskaniu przedramiona Ci się nabiją, nie ma szans. Na przedramiona to tylko sztanga - wszelkie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem, na górną część przedramienia warto jeszcze wykonywać unoszenie sztangi tak jak na biceps tyle że [...]
treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg
[...] nóg - ? - ss klatka - ta składanka fajna, gdyby nie to, że nie mogę wyrobić powtorzen W ostatniej serii zrobiłem bez zatrzymania ale i tak masakra pompa. Łapy bolą, przedramiona, cycki - jednym słowem katorga. - ss biceps - powera nie było więc zluzowałem - rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić [...]