~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Hej JACKU! Zastosuję się do zasad treningu holistycznego tak jak mi poradziłeś.. jak czytałem o co dokładnie chodzi brzmi ciekawie.Teraz czas na mój największy problem KLATKA! Sam nie wiem ile zapodać serii tygodniowo na redukcji napiszę jak planuję robić:

-wyciskanie hantli płasko
- wyciskanie na maszynie skos
- na wyciągu krzyżowanie linek
- rozpiętki siedząc maszyna

razem 16 serii 2 miesiące opierałem się na sztandze więc teraz odpuscze sobie.Zależy mi najbadziej na środku klaty.Co do ilości powtórzeń to zgodnie z "holizmem".Hmm co o tym uważasz? Inna sprawa to kaptury zastanawiam się czy nie dać im 12 serii tygodniowo bo mimo tego, że pracują przy innych ćwiczeniach 4 serie szrugusów hmm też kiepsko wyglądają.To tyle czekam na odp !

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo.
Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie.
Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa.
np.
-wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20
-wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20
-krzyzowanie linek na wyciagu j.w.
-rozpietki na maszynie j.w.

Ale aby trening byl dalej skuteczny mozesz odejsc po 3tyg na rzecz normalnego treningu piramidalnego.
Mala ilosc powt. i duzy ciezar powinny dzialac dobrze.

Po nastepnych 4tyg mozna wprowadzac mieszana forme holizmu i max wysokich form treningowych tj dropsetow, serii laczonych podwojnie i potrojnie,gigantserii,wolne ruchy, przystankow w seriach itp

Jezeli masz wybitnie zle rozwiniete m.czworobczne to mozesz po barkach wykonac 2cw tj.
-wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu
-wznosy barkow ze szangielkami w delikatnym opadzie

myślę, że po 3 tyg taki każdy cykl na klatę pociągne to akurat będzie 9 tyg tak jak planuje.Tylko 20serii na klate tygodniowo to na prawdę konkretna dawka! PO 3 tyg chyba trzeba by zmniejszyć np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.

witam KAIZEN team, mam 2 pytania:

1 jak dlugo mozna ciagnac full body? 3dniowa wersja ,(15 10 5) robie juz 8tydzien

2 czy mozecie cos powiedziec jakie cwiczenia i co robia PROsi na miesnie przedramion? co widze jakies zdjecia filmy to wiekszosc ma kosmicznie wielkie przedramiona, ostatnio ogladajac galerie Erika Fankhousera oprocz zkomiscznych łydek zobaczylem wielkie przedramiona i to nie tlyko na masie ale i na zdj w formie startowej gdzie jak pisze waga jest ok 97kg a przedramie wyglada na przynajmniej 40pare cm =przynajmniej robi takie wrazenie.

Koko stosowanie takiej i wiekszej`ilosci powt. na klatke w okreslonym czasie to nie tragedia.
Powiem wiecej, takie podejscie do sprawy moze popchnac Cie do przodu w rozwoju.
Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3.
Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii.

Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka.
Musisz o to zadbac.

Z dieta to sprawa nie jest taka prosta bo kazdy ma inny cykl biologiczny i inaczej reaguje na stosunek makroskladnikow.
Tak wiec nie mozna na "bank" powiedziec ze nie wolno o tej czy o tej godzinie np carbo.
Ze wzgledu na specyfike danej osoby, celow treningowych itp moze to calkiem inaczej wygladac niz na ogol jest przyjmowane.

Jazda mysle ze te 8tyg jest juz wystarczajaco dlugim czasem i warto pomyslec o splicie.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem pyt 2.
Wiekszosc zawodnikow ma takie a nie inne predyspozycje genetyczne.
I dzieki temu miedzy innymi moze pochwalic sie rowniez tak dobrze rozwinietymi przedramionami.
Wiekszosc wykonuje starndardowe cw. Niektorzy cw. na przedramie wogole nie wdrazaja do programu a mimo to przy trening plecow, bicepsa tak sa stymulowane ze rosna jak szalone.
Np na silowni mam kolege ktory ma nie do konca dobrze rozwiniete plecy tzn nie wspolgraja z caloscia. Ale przedramiona ma tak imponujace ze ktos moze pomyslec jak mozna takie cos wychodowac.
Pewnego razu jak dorzucil cw na przedramie i dodatkowo w domu mial cos do zrobienia co wymagalo duzego nakladu pracy w.w. miesni to najnormalniej w swiecie je przetrenowal.

Jezeli masz problem z powyzszymi to sprobuj 2*tyg robic superserie:
-uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke+ uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 25,15,6-8, 25
lub
-uginanie nadgarstkow + prostowanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda -ilosc seri i powt. jak wyzej

mam małe pytanie z ciekawosci, jaka jest przewaga diety białkowo-weglowodanowej przeciw diecie bialkowo-tłuszczowej (mówimy o redukcji) ?

apropo moich treningow waze sie dopiero w poniedzialek, aczkolwiek widze w lustrze pewne zmiany ktore są napewno :). Od stycznia wrzucam cykl na venomie. Co pan sądzi?
pozdrawiam

ja nawet na predramiona robilem potrojne super serie uginania podchwytem nachwytem i ze sztanga trzymana za plecami i dalej kapa sa super oporne, no ale moze dorobie sie wielkich przedramion dlugotrwala ciezka praca nad nimi, dzieki pozdrawiam

Syrius wlasciwie to nie mozna mowic o przewadze.
Chodzi o to ze jeden organizm lepiej reaguje na to a drugi na tamto.
Z tym ze my raczej jestesmy przyzwyczajeni do latwiejszego czerpania energii z wegli.
Wielu z nas przez dluzszy czas musialoby sie przestawiac na fat i bialko.
Mysle ze jest to ogolnie dla wiekszosci osob majacych niedostateczny staz treningowy trudniejsze.

Mysle ze lepiej przez wiekszosc czasu byc na ketozie i powoli zmieniac jeszcze stosunek poszczegolnych makroskladnikow na redukcji niz z przypadku wejsc na diete bialkowo tluszczowa.

Wyzej wspomniany supelek nie jest zly.

Jazda a probowales przegladu stojaka, to takie wielkie dropserie.
Wyjefajna metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem.
Max 3tyg.

No no dobre tematy poruszyliście Panowie
Panie Jacku jak zwykle świetna robota pare istotnych szczegółów przyda się jak znalazł na niedaleką przyszłość

PS. RAFAŁ - nie wiedziałem że mieszkałeś nad moim kumplem Damianem z którym teraz chodze do jednej klasy w ochronie pare rzeczy się dowiedziało szkoda że to nie było wcześniej...

Pozdrawiam Ekipe

Jeszcze szybkie pytanko :
Czy jest sens stosowanie duzych dawek johimbiny ( w stacki - naprzykład meltdown lub leviathan - 9mg porcja - 18mg dziennie johimbiny ) przy wyższym poziomie BF? Czy jednak johimbine lepiej stosować na dopalenie, a na ciut większy Bf jakis spalacz bez johimbinowy, co pan na to pozdrawiam

rozmyslalem tez nad ATRO-PHEX czy cos takiego, ponoc tez bardzo dobry spalacz. Venom troche zniechęca tym ze duzo osob opisuje swoje skutki uboczne i rózne sajdy oraz problemy z psychiką. co pan sadzi? to moje juz ostatnie pytanie :), wiecej nietruje :D pozdrawiam


Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-21 00:35:44