prostowniki

[...] muszę lekko pogłębić pozycję jak już jestem w nożycach tak aby fizyka działała i stabilizowało się wszystko od kostek aż po nadgarstki dzień dobry do stania na palcach - prostowniki to jak zwykle podstawa;-) Dobry trening z mega mocą i chęciami. Buty spisały się fenomenalnie. Rożnica odczuwalna już przy zwykłym przysiadzie a co dopiero przy [...]

27-02-2017r. DT 1) hang power snatch - pogadałem z trenerem, i potwierdził to co myślałem a mianowicie że mam chu$% snacha dlatego zwiększymy ilość zwisów aby zmotywować prostowniki do rozwoju. po raz pierwszy dzisiaj robiłem w paskach do dwuboju, przepaść chwytu ale nie można pizgać ciężarem.... serie zasadnicze bo badawcze w paskach 50 kg, 4x3 [...]

[...] z ciężarami +70/80 które wiem że jestem w stanie robić. trochę psychika siada. podrzut - 95 kg 100 katapultowało mnie dwa razy w tył jak guma z gaci. muszę wprowadzić więcej powtórzeń w ilości 4-5 z ciężarami mniejszymi tj. 60-80 kg aby rozwinąć prostowniki bo to siada. ogólnie to słaby jakiś jestem i rozzłościłem się bo 3 tygodnie tym "żyłem".

[...] do przysiadu w formie gobleta 50 kolan do łokci na drążku 50 DU 50 wall walks na całość było tylko 45 min i zabrakło czasu bo skończyłem na 11 DU. teraz siedze i masuję prostowniki bo dostały wciry. dodatkowo skóra zeszła z odcinku i nie miałem chwytu, odzwyczaiłem sie od takiej ilości powtórzeń. od stycznia lecimy z nowym programem do [...]

Plecy #18dni Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 18/15/13/10 + drop Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc 5x 18/15/13/11/11 + drop x2 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki [...]

Arnold To już zauważyłem %-) gazy takie że masakra... na siłce muszę bieżnię w rogu zajmować :-D bo wstyd... %-) Plecy/brzuch #7dni Ściąganie drążka podchwytem 4x 15/15/15/15 Wiosłowanie na hammer siedząc 7x 10/10/10/8/8/6 + drop a) Ściąganie uchwytu "V" b) Ściąganie drążka szerokim chwytem 3x 15+15 a) Wiosłowanie sztangą nachwyt b) Szrugsy [...]

[...] kurz nie mialam ze soba kartki z rozpiska i mi sie porabaly bicepsy, zamiast mlotkow zrobilam uginanie ze sztanga, a jako ze pan akurat naprawial siedzisko do unoszenia na prostowniki - zrobilam martwy ciag :) genralnie nie jestem zadowolona :/ zdecydowanie picie wieczorem wina nie sluzy treningowi o poranku :/ w dodatku w piatek wyjezdzam na [...]

schnapik hehe, nie. Staram się schodzić tyłkiem jak najniżej, może jakość filmu + duży ciężar + zmęczenie po nogach troszkę wypacza technikę, dziś prostowniki czuję jak rzadko kiedy Cieszę się, że plecy mam proste i że nogi też czuję przy tym ćwiczeniu Za tydzień jeszcze raż zapodam filmik - wtedy można będzie ocenić/porównać technikę Dzięki, [...]

[...] puszcza mi już przy 35kg, będę robić normalnie dopóki dam radę. Aaaa, zapomniałam- ciężar mały, a jak po tym ruszyłam do stojaków to myślałam, że nie dojdę, tak mnie prostowniki naparzały. Może to technika do dvpy, kurde, mam nadzieję, że nie :-( 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 -/-/- Tu [...]

generalnie przegrywa przez wzrost można sie jedynie przyczepic do grubości pleców ogólnie czworoboczny i prostowniki bo szerokość wzorowa

no mega ostro, choć prostowniki bardzo mało :-(

[...] rady, zwłaszcza, że siadam pupą do ziemi. Ciężko jest wstawać z hantelkami. Sztanga zdecydowanie wygodniejsza. 4. 4/5 - myślę, że mogę zwiększyć minimalnie. 5. x15/x15 - rwą prostowniki jak ja pierdziele :( 6. 11/9 reszta damskie - pod koniec już ciężko utrzymać brzuch, żeby lędźwie nie leciały. 7. 12,5/13,5 - mocno na raty. Zwłaszcza druga [...]

[...] bo naprawde przy wiosłowaniu półsztangą miałem dużą moc, a przy wiosłowaniu podchwytem chciało mi się doj.ebać ciężaru ;-) Po wiosłowaniu półsztangą sporo oberwały tez prostowniki i potem musiałem siadać na ławce aby troche je odciążyć między serami i na martwym już nie miały tyle siły. Chciałem zrobić jeszcze jakieś interwały po treningu [...]

[...] Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym [...]

[...] mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu niedługo :) Regresy też ogień !!! Dwójki,poślady i prostowniki płonęły :D Spróbujcie sami Co do zmian, to najbardziej odczuwalną było zrobienie "dzień dobry" zamiast unoszenia tułowia na ławce rzymskiej... Po takim martwym [...]

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

[...] założyłem paski, dwie następne zmasakrowały czworoboczny 6. Dynamiczne szrugsy są zayebiste, ściągnąłem to ćwiczenie z bodyfactory --> Masakry czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za [...]

Czwartek 11 czerwca DNT, ale w szkole na wfie robiłem Muscle Upy (tzn uczyłem się ich), zarzuty na siłowni i grałem godzinę w piłkę. Jutro robię Dół (nogi, prostowniki, brzuch) /SFD/Images/2015/6/11/72bb6397ea1e4ff985765aff94077342.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-11 21:02:54

[...] sporo napracować aby utrzymać górę ciała w pionie. Mało kto wie, że przysiady są najlepszym stymulantem mięśni prostowników grzbietu i brzucha, ale tym mocniej brzuch/prostowniki pracują, z im większy obciążeniem musi sobie radzić ciało. Natomiast przy przysiadach bez obciążenia stabilizatory również pracują, ale nie wymusza się od nich [...]

[...] podchwytem na szerokość barków, fajna odmiana dla szerokiego nachwytu. Eksplozywny pozytyw i kontrolowany negatyw. MC jedna seria i 60kg ledwo 16 powtórzeń, żenada ale prostowniki dostały swoje. Szrugsy ok, paski również pomogły w ostatniej serii, spokojnie mogłem porwać się na 100kg. Chciałem ponagrywać więcej filmików ale było trochę [...]