podciąganie

to waskie wyciskanie pierwszego dnia mozesz sobie darowac, dac je jako pierwsze z cw na trceps, za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie [...]

Dzieki,chcialbym jeszcze wiedziec czy moge zamienic kilka cwiczen,a konkretniej: -Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu [...]

podepnę się pod temat, jest jakiś dobry plan na zwiększenie liczby podciągnięć? oprócz podciąganie.pl Piramidy

[...] : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie jednorącz, prostowanie z wyciągu górnego warkocz, wyciskanie sztangi ławka pozioma sztanga wąski chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, podciąganie hantli wzdłuż tłuowia,

[...] wyciskanie sztangi ławka pozioma sztanga wąski chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, odwrotne rozpiętki Nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego [...]

[...] ludzie na bombie tak mocno nie ćwiczą. Wnioskuje że efekty mizerne skoro się tu zgłosiłeś o radę. Jesteś początkujący, skup sie na podstawach, ćwiczenia wielostawowe to fundament: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, ohp, podciąganie, zmniejsz tą objętość co najmniej o połowe, w przypadku budowania masy, więcej nie znaczy lepiej'

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

o w sumie.. barki zauważyłem, że najszybciej mi rosną ;p więc tak: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Seria łączona: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Szrugsy 4x

ale czworoboczny jest ok treningu na kaptury nie zmieniaj jak wyglada u ciebie trening plecow? podciaganie, wioslowanie, przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : [...]

[...] 3 serie max -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie po 10 powt środa plecy bic -podciąganie na drążku- 4serie max -WIOSłOWANIE SZTANGA 4 SERIE PO 10 POWT -WIOSłOWANIE SZTANGIELKą 4 SERIE PO 10 POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 20 POWT [...]

[...] -wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie -wiosłowanie hantlem 3 serie BICEPS -uginanie ze sztangą szeroko 3 serie -uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 3 serie BARKI -wyciskanie sprzed głowy 3 serie -unoszenie w przód 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wszystkie serie po 12 powtórzeń

Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości. Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,

[...] trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa – [...]

Nie mów mi jaki jestem bo mnie nie znasz.Apropo gdybym srał w gacie to nie miał bym 3 pięknych blizn po letniej bujce.Ja się nie boje dostane trudno,ale staje z każdym.A co do treningu bicka to ja mam takie coś: Przykład kilku ćwiczeń: 1)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojac w wąskim,średnim lub szerokim uchwycie(skoro jesteś [...]

I wydaje mi się że trochę tego za dużo na biceps. II co do naramiennych zrób tak jeden raz i wydaje mi się że nie będziesz potrafił zrobić tych ostatnich serii ;] Te ćwiczenia są kontuzjogenne więc jaki jest Twój staż? tylko 8 tygodni? III masz 3 wiosłowania. Jaki jest tego sens? Daj podciąganie na drążku jak masz. dodałbym wyciskanie francuskie

[...] supinacją 3s w podporze o kolano 3s Nogi: przysiady 4s wykroki 4s mc na prostych 4s wspięcia na palce 4s barki: arnoldki 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s plecy: podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s wiosłowanie 4s mc 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s triceps: wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramienia z hantlem 4s

Podciąganie na drążku do klatki i za głowę najlepsze gdy nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni . Co do pleców i ich mankamencie to musisz się udać do lekarza fizjoterapeuty . Bo coś jest z nimi nie tak niestety .

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]