Siłownia a crossfit

...no i trochę słaby ten plan, za dużo jest takich "zabawek" które jeśli się powinny znaleźć do dla dopełnienia treningu, a tymczasem w niektórych przypadkach dorównują podstawom, jest też czasami zbyt jednostronnie; jak np. w przypadku nóg- stosunek czworogłowych do dwugłowych itd...

Możesz rozwinąć? Które ćwiczenia to wg Ciebie "zabawki" i na jakie je zamienić?

Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości.
Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć?

Myślałem że FBW to coś w ten deseń:

Plan A
Nogi - Przysiady
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
Plecy – podciąganie na drążku
Barki – wyciskanie hantli
Tricepsy – pompki na poręczach
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą

Plan B
Nogi – uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Plecy – martwy ciąg
Barki – wyciskanie żołnierskie
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc



Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2016-01-10 21:54:18

Tak, coś takiego miałem właśnie na myśli.

OK, dzięki. Spróbuję takiego treningu. Pytanie jeszcze mam jedno. Jeśli na crossfit będę chodził w poniedziałki i środy, to w które dni robić FBW?

dzień po crossficie nie powinno sprawiać problemów, może na początku zanim się przystosujesz. Na pewno nie dzień przed crossfitem.
Czyli przy założeniu, że cf est w pon i śr
pon cf
wt off
śr cf
czw fbw
pt off
sob fbw
nd off