podciąganie

[...] jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w sumie 8 serii [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

Trening PUSH II 1. Wyc. hantli chwyt młotkowy 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x11kg 2. Rozpiętki skos 12x 2x3kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 3. Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 [...]

Trening - góra 1. Wiosło 8x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 13x37,5kg 2. Wyc. hantli młotkowo wolny negatyw 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku łapy szeeeroko 15x15kg / 14x17,5kg / 13x17,5kg 5. [...]

Dawid, dzięki :-D Kajtek, luzem wyglądają jakbym miała tam zwały fatu %-) Figa, obijam się, przecie słabo jest :P ale dzięki _____________________________________________________________ Góra 1. Wiosło 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 13x37,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dolny [...]

taką mądrą i normalną dziewczynę w twoim wieku to jak z lupą szukać, Tak to prawda. W podciąganie ciężko się wczuć. Chociąz ja o mam problem, z wczuciem się w większość ćwiczeń na plecy. :D

Aj Panowie Panowie };-) no ale w sumie trening ma być treningiem%-) ________________________________________ Góra 1. Wiosło w pochyleniu 10x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11,5x 2x12kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt . 15x6szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x [...]

Dzisiaj strasznie męczący trening 1. Fronty 4x12 2. Podciąganie nachwyt szer. barków 4x10 3. "Chest" dips 4x10 4. MP 3x10 Ciężarów nawet nie wypisuje bo wstyd :P

ahahahaha ja żartowałam tylko %-) ________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg 2. Wiosło ładnie technicznie %-) 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 15x5szt / 15x5szt / 11x6szt + [...]

Barki / łapki 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg / 14x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x3kg / 11x5kg + 18x3kg + 9x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg + 12x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / [...]

};-) Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc [...]

hetman, Stanisuaf dzięki :D Seba, wiem, płaskie :( Antoś, Dawid dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach [...]

plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwyt szer barków 4x no prawie + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg / 1x + 7xN x5kg / 8xN x7kg + 10xN xCC 2. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 9x30kg + 10x25kg 3. Wiosło na podstawkach 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg + 7x32,5kg 4. Ściąganie drążka 3x15 x5szt 5. Szrugs sztangą [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

[...] / 20x40kg / 20x42,5kg / 20x45kg + 15 aero _____________________________________________ Dobry trening, troche pozmieniałam kolejność Drążek jak zawsze spoko wszedł, podciąganie do oczu/czoła We wiośle podchwytem chciałam zacząć od 32,5kg ale poszło tak, że nawet nie poczułam więc potraktowałam jako serie rozgrzewkową %-), przy 45kg było [...]

Ale się dziś zmęczyłam %-) Plecy 1. Podciąganie szer barków 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D [...]

Dobra dziś normalny trening Plecki 1. Podciąganie 3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / [...]

ja bym się zrzygała %-) _________________________________________ Plecki 1. Podciąganie 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN xCC + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 4x57,5kg (}:-( miało być 52,5kg) / 7x55kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg [...]