podciąganie

Sroda-.17.11.2021 Z rana trening, szykowanie jedzenia, praca i tyle z dnia :-P Sam trening mega ciężki,ale plecy fajnie zajechane :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło [...]

Czwartek-.25.11.2021 Dzisiaj średni dzień. Z rana mega zaspany, w pracy też dzisiaj lipnie.Jedynie trening poszedł dobrze,bo plecy ładnie zajechane :-) Filmik z Rack Pull'a: https://www.youtube.com/watch?v=w6yAa0rp5RM DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Sroda-1.12.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 135kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci [...]

Niedziela-.5.12.2021 Dzisiaj pobudka z rana i od razu na trening. Niestety trening straszna lipa i nawet nie wypisuje ciezaru w wypisce. W wiosle coś tam poszło,ale przy rackach niestety po 1p w głownej serii musiałem odpuścić bo dalej pobolewaja plecy po ostatnich nogach jak w siadach wstałem plecami i niestety nabawiłem się kontuzji. Reszta [...]

Wtorek-.21.12.2021 Dzisiaj w pracy niezły zapier.. i już myslałem że trening bedzie lipny.ale poszło całkiem,całkiem. :-) Brak bólu pleców to cieszy :-) Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-1140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, [...]

Sobota-.1.1.2022 No i pierwszy trening w nowym roku :-) Poszło nawet dosyć wcześnie bo przed 9 już byłem na siłce. Pewnie bym poszeł ciut później ale napięty grafik %-) Spotkania rodzinne :-P Sylwester na spokojnie u znajomych, posiedzieliśmy, pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo :-P Ale trening [...]

Sobota-15.1.2022 Wypiska z wczoraj. Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego [...]

Dzisiejszy trening,poszło elegancko :-) Waga się ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym. Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Ogólnie ten tydzien lekko zakręcony, treningi musiałem ustalac pod pracę żony więc czasami wpadły 3-4 DT. Poniedziałek Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Dzisiaj z rana cardio na czczo (tutaj robię różnie,mam czas z rana to robię na czczo a jak czasu brak to zazwyczaj wieczorem),później wleciał Pull. Trening udany, siła idzie ładnie w górę :-) Od jutra zwiększamy objętość treningową więc zaczyna się robić ciekawie :-D Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo 110kgx11 Podciąganie [...]

Dzisiejszy trening, poszło fajnie. W niektórych ćwiczeniach lekko dołozone. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull :-) Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek [...]

[...] 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 1 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 6 x cc Przysiad minął w miarę lekko ale wyciskanie bardzo ciężko ledwo jeden raz podniosłem i już męczyłem się w 4 serii a podciąganie lekko i fajnie czuje plecy od czasu gdy zacząłem dokładać ciężaru i czuje że mi siła idzie w plecach.

[...] się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady [...]

[...] 10 5.Rozpiętki 3x12 Tyle wystarczy jak dla mnie.Przedni akton dostanie przy 1 i 2 ćwiczeniach. CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 szrugsy 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Drążek daj po [...]

Sylwia Ś. - Babeczki jak wyglądały tak smakowały :-PP ale kiepsko toleruję różnego rodzaju kaszę, więc później cały napęczniały chodziłem :-( lepiej mi się trawią czekolady %-) Dzięki Sylwia... kto jak kto ale widziałem jak Ty się "trzymasz" jeśli chodzi o formę i jestem pod wrażeniem :-)) nie uda mi się przyjechać na MP, ale może podjadę do Śremu [...]

MalyMati - dzięki wielkie za opinie, również śledzę Twoje poczynania i życzę powodzenia na zawodach ! CienkiGosciu - przyznam, że nie wiem obecnie ile ważę, na pewno powyżej 90kg, myślę, że jutro lub w niedzielę sprawdzę wagę na czczo i na pewno tutaj poinformuję o pomiarze :-) ----------------------------------------------------------- [...]

MalyMati - dzięki za opinie, dla mnie jest zawsze mało :-D ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! 08.05.2015 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x 6-10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 44kg x [...]

Witam wszystkich ponownie ! 27.05 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 5s x 12-20p 2. Półprzysiad tylni 60kg x 20 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia [...]

Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]