Damian_619-Wiosna 2022

Ogrzewanie tam masz u siebie czy nic totalnie?

W klubie mamy 2 piecyki-elektryczny i gazowy. Czasami pożyczam (w tą zimę zdarzyło mi się 2 razy),ale to troche cieplej mam dopiero po 1h
Więc zazwyczaj trenuję bez niczego-koszulka termoaktywna lub zwykła,bluza i ogień
Ja ogólnie lubie jak jest chłodno więc mi to pasuję

Ja tez wole jak mi łapy przymarzają niż Np w temp 20+ trenować

dmq92

Ja tez wole jak mi łapy przymarzają niż Np w temp 20+ trenować

No mam podobnie

Piątek-14.1.2022

Wypiska z wczoraj...

Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie.
Trening dobry ale reszta dnia jak zombi



DIETA

DT

1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g

B-270g, WW-280g, T-35g


PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx

2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+20kgx

3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Sobota-15.1.2022

Wypiska z wczoraj.

Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian.




Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego szału.

Dzisiaj natomiast off od siłki,jedynie wpadło 40min cardio

DIETA

DT

1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g

B-270g, WW-280g, T-35g


TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-16 23:03:56

Wtorek-18.1.2022

Dzień raczej nudnawy,praca później siłka i tyle

Jutro off


DIETA

DT

1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g

B-270g, WW-280g, T-35g



TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
142.5kgx5/5+114kgx

2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+11.25kgx6/5+9kgx

3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
170kg-180kg-190kgx6

4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,wpadło jedynie cardio a tak nic ciekawego się nie działo

Jutro w planach barki+łapy