...
Napisał(a)
W klubie mamy 2 piecyki-elektryczny i gazowy. Czasami pożyczam (w tą zimę zdarzyło mi się 2 razy),ale to troche cieplej mam dopiero po 1h
Więc zazwyczaj trenuję bez niczego-koszulka termoaktywna lub zwykła,bluza i ogień
Ja ogólnie lubie jak jest chłodno więc mi to pasuję
Więc zazwyczaj trenuję bez niczego-koszulka termoaktywna lub zwykła,bluza i ogień
Ja ogólnie lubie jak jest chłodno więc mi to pasuję
...
Napisał(a)
dmq92Ja tez wole jak mi łapy przymarzają niż Np w temp 20+ trenować
No mam podobnie
...
Napisał(a)
Sroda-12.1.2022
Wypiska z wczoraj.
No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko
Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie
No dzisiaj te nogi czuję
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
LEGS
1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
177.5kgx7+ 159kg+ 142kgx
180kgx5+162kgx+144kgx
180kgx5+ 162kgx + 144kgx
3.V-squat 2sr+1bo
162.5kgx8/6 + 130kgx
162.5kgx7/6+130kgx
162.5kgx8/5+130kgx
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
157.5kgx7+124kg
157.5kgx6+124kgx
157.5kgx7+ 124kgx
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Piątek-14.1.2022
Wypiska z wczoraj...
Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie.
Trening dobry ale reszta dnia jak zombi
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+20kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Wypiska z wczoraj...
Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie.
Trening dobry ale reszta dnia jak zombi
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+20kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Sobota-15.1.2022
Wypiska z wczoraj.
Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian.
Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego szału.
Dzisiaj natomiast off od siłki,jedynie wpadło 40min cardio
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
PULL2
1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-16 23:03:56
Wypiska z wczoraj.
Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian.
Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego szału.
Dzisiaj natomiast off od siłki,jedynie wpadło 40min cardio
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
PULL2
1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-16 23:03:56
...
Napisał(a)
Poniedziałek-17.1.2022
Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening.
Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy
Jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
PUSH1
1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
90kgx6/4+72kgx
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
102.5kgx7+82kgx
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Wtorek-18.1.2022
Dzień raczej nudnawy,praca później siłka i tyle
Jutro off
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
PULL1
1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
142.5kgx5/5+114kgx
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+11.25kgx6/5+9kgx
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
170kg-180kg-190kgx6
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Dzień raczej nudnawy,praca później siłka i tyle
Jutro off
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
PULL1
1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
142.5kgx5/5+114kgx
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+11.25kgx6/5+9kgx
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
170kg-180kg-190kgx6
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły