Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT,świętowaliśmy urodziny mojej mamy i tyle z dnia
Z rana poszedł raport,waga nie wiele wzrosła po świetach.Trzyma sie w granicach 94kg.
Od jutra ruszamy ostro z redu,ucinamy kalorie i cardio teraz poleci 6x40min. Reszta bez zmian.

Barki tyłem już całkiem fajnie się prezentują :)

Poniedziałek-27.12.2021

Dzisiaj z rana najpierw na USG brzucha które zlecił mi lekarz,wyszło praktycznie wszystko okej,wyszło że nie mam czerwienicy bo śledziona jest w normalnych rozmiarach. Jedynie ciut powiększone nerki-kazał zbadać kreatyninę i mocznik.
Więc pierwszy posiłek wleciał dopiero po 10 :/

Trening poszedł bardzo dobrze,siła idzie cały czas do przodu co mnie cieszy

Jutro w planach Pull.


DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, WW-50g
3.B-45g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
107.5kgx6/3+86kgx
107.5kgx8/7+86kgx

2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
36.25kgx7/5+29kgx

3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Wtorek-28.12.2021

Dzisiaj spokojny dzień,pospałem później pilnowałem młodego i dopiero popołudniu ruszyłem na trening.
Moc była Wszędzie dołożone

Jutro w planach off. Rozkład btw podrzucę bo też się lekko zmieniło w DNT


DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, WW-50g
3.B-45g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
137.5kgx8/6+110kgx
137.5kgx9/6+110kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT i jedynie wpadło 40min cardio.
Micha dzisiaj wyglądała tak:
1-5 B-50g,T-10g,WW-50g

Sobota-.1.1.2022

No i pierwszy trening w nowym roku Poszło nawet dosyć wcześnie bo przed 9 już byłem na siłce. Pewnie bym poszeł ciut później ale napięty grafik
Spotkania rodzinne
Sylwester na spokojnie u znajomych, posiedzieliśmy, pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo

Ale trening poszedł przyjemnie

Jutro z rana fotki do raportu i wleci trening barki+łapy


DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-50g
3.B-45g, T-5g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
140kgx8/5+112kgx
142.5kgx5/4+114x

2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+10kgx6/4+8kgx
+10kgx7/5+8kg

3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
167.5kg-177.5kg-187.5kgx8
170kg-180kg-190kx6

4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Fotki z dzisiejszego raportu, waga w okolicach 94kg.

Dzisiaj DNT, pierwszy dzień w pracy po długiej przerwie,ojj ciężko było :P

Później już odpoczynek w domu i tyle :)
Za to jutro nogi :D