Z rana poszedł raport,waga nie wiele wzrosła po świetach.Trzyma sie w granicach 94kg.
Od jutra ruszamy ostro z redu,ucinamy kalorie i cardio teraz poleci 6x40min. Reszta bez zmian.
Ilość wyświetleń tematu: 435399
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Czwartek-30.12.2021
Dzisiaj padło na ostatni trening w tym roku,niby jutro Pull ale przekładam go na sobotę. Z rana jadę na badania,zakupy a później już brak czasu.
Sylwester na spokojnie więc nię będzie problemu zrobić trening w Nowy Rok
Dzisiejszy trening całkiem dobrze,dołożyłem gdzie trzeba i jakoś ta siła się trzyma
DIETA
DT
1. B-45g, T-25g
2.B-45g, WW-50g
3.B-45g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g
B-270g, WW-320g, T-35g
TRENING
PUSH1
1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
87.5kgx8/5+70kgx
90kgx7/4+72kgx
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
102.5kgx6+82kgx
102.5kgx7+82kgx
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Niedziela-3.1.2022
Dzisiaj kolejny trening z rana,średnio spałem a raczej młody nie spał Ale trening poszedł w miarę dobrze
Na kolejny tydzień bez zmian,wracam do pracy więc ta waga ciut powinna ruszyć w dół
Jutro off,miały być nogi ale czasowo się nie wyrobie.
DIETA
DT
1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-50g
3.B-45g, T-5g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g
B-270g, WW-320g, T-35g
TRENING
BARKI+RĘCE
1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx
82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx
82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły