Piotr1996 / Dziennik / Siła

progres siłowy widać że coraz lepszy robisz.

Jakiś tam progres jest ale trochę mały

TYDZIEŃ 1
13.08.2013
Przysiad tylni
5 x 43kg
5 x 50kg
5 x 64kg
5 x 78kg
3 x 86kg
5 x 101kg
10 x 81kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 37kg
6 x 46kg
4 x 55kg
3 x 64kg
6 x 69kg
10 x 55kg
Podciąganie na drążku
5 x cc
5 x cc
5 x cc
3 x cc
6 x cc
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 27kg
12 x 27kg
8 x 27kg
Uginanie ramion z hantlami
12 x 12kg
10 x 12kg
Rotatory barku
12 x 4kg
12 x 4kg
Trening bardzo lekki wszystkie ćwiczenia z zapasem powtórzeń.


15.08.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 35kg
5 x 42kg
5 x 46kg
4 x 49kg
3 x 53kg
10 x 42kg
Ciężki Martwy Ciąg
5 x 81kg
5 x 98kg
3 x 114kg
3 x 120kg
3 x 127kg
5 x 130kg
10 x 104kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 37kg
5 x 46kg
5 x 51kg
5 x 52kg
10 x 42kg
Wznosy przodem DROPSETY
15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg
15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg

Dzisiejszy trening też bardzo lekki bo jeszcze małe ciężary założyłem.

17.08.2013
BOX przysiad tylni
10 x 47kg
10 x 55kg
10 x 71kg
5 x 86kg
5 x 94kg
5 x 111kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 31kg
5 x 39kg
5 x 47kg
5 x 55kg
5 x 59kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 41kg
10 x 49kg
10 x 57kg
10 x 60kg
Szrugsy
10 x 65kg
10 x 73kg
10 x 81kg
Wspięcia na palce
30 x 71kg
30 x 78kg
30 x 86kg
Wczorajszy trening minął bardzo przyjemnie i lekko bo ciężary bardzo malutki ale musze powoli iść do przodu.

TYDZIEŃ 2
20.08.2013
Przysiad tylni
5 x 45kg
5 x 52kg
5 x 67kg
5 x 82kg
3 x 89kg
5 x 105kg
8 x 84kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 38kg
6 x 48kg
4 x 57kg
3 x 66kg
6 x 72kg
10 x 57kg
Podciąganie na drążku
5 x cc
5 x cc
5 x cc
3 x cc
7 x cc
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
Uginanie ramion z hantlami
12 x 12kg
10 x 12kg
Rotatory barku
12 x 4kg
12 x 4kg
Nie mam o czym pisać bo wszystko bardzo lekko jeszcze idzie.

22.08.2013
Podrzut siłowy
5 x 35kg
5 x 42kg
4 x 46kg
4 x 48kg
3 x 49kg
Lekki Martwy Ciąg
5 x 81kg
5 x 94kg
5 x 107kg
5 x 114kg
5 x 117kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 38kg
5 x 48kg
4 x 53kg
3 x 55kg
10 x 44kg

Podrzut robiłem pierwszy raz w życiu i było bardzo ciężko myślałem że nie dam rady ale poszło tylko będę musiał popracować nad techniką tego ćwiczenia bo jest kiepsko, i tak się wykończyłem podrzutem że nie dałem radę zrobić żadnych ćwiczeń dodatkowych.

TYDZIEŃ 3
29.08.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 37kg
5 x 43kg
5 x 48kg
4 x 52kg
3 x 54kg
10 x 43kg
Ciężki Martwy Ciąg
5 x 86kg
5 x 103kg
3 x 116kg
3 x 123kg
3 x 129kg
3 x 133kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 40kg
5 x 49kg
5 x 54kg
5 x 57kg
10 x 45kg

31.08.2013
BOX przysiad tylni
10 x 50kg
10 x 57kg
10 x 73kg
5 x 90kg
5 x 98kg
5 x 116kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 33kg
5 x 41kg
5 x 49kg
5 x 56kg
5 x 61kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 42kg
10 x 50kg
10 x 59kg
10 x 62kg
Szrugsy
10 x 66kg
10 x 75kg
10 x 83kg
Wspięcia na palce
35 x 73kg
35 x 80kg
35 x 87kg

TYDZIEŃ 4
03.09.2013
Przysiad tylni
5 x 47kg
5 x 55kg
5 x 69kg
5 x 85kg
3 x 92kg
5 x 109kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 40kg
6 x 50kg
4 x 59kg
3 x 67kg
4 x 75kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +2kg
5 x cc +2kg
5 x cc +2kg
3 x cc +3kg
8 x cc

05.09.2013
Podrzut siłowy
5 x 36kg
5 x 43kg
4 x 46kg
4 x 49kg
3 x 50kg
Lekki Martwy Ciąg
5 x 82kg
5 x 95kg
5 x 108kg
5 x 115kg
5 x 118kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 41kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 59kg

Wszystko jeszcze w miarę lekko ale zaczyna mnie znowu boleć bark i chyba będę musiał kupić jeszcze raz glukozaminę.

07.09.2013
BOX przysiad tylni
10 x 52kg
10 x 60kg
10 x 76kg
5 x 93kg
5 x 102kg
5 x 120kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 34kg
5 x 42kg
5 x 50kg
5 x 57kg
5 x 63kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 43kg
10 x 52kg
10 x 60kg
10 x 64kg
Szrugsy
10 x 68kg
10 x 76kg
10 x 85kg
Wspięcia na palce
35 x 74kg
35 x 82kg
35 x 89kg

Wszystko jeszcze w miarę lekko i myślę że jeszcze kilka tygodni pójdzie bez problemu.

TYDZIEŃ 5
10.09.2013
Przysiad tylni
5 x 50kg
5 x 57kg
5 x 72kg
5 x 88kg
3 x 96kg
5 x 114kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 41kg
6 x 52kg
4 x 60kg
3 x 68kg
4 x 76kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +3kg
5 x cc +3kg
5 x cc +3kg
3 x cc +4kg
9 x cc

Trening zaczyna się robić coraz cięższy bo na przysiad ledwo dałem radę zrobić 5 powtórzeń a na wyciskanie tylko 4 ale już tak ledwo. Miałem nagrać jakieś filmy z treningu ale zapomniałem, postaram się jutro nagrać.

14.09.2013
BOX przysiad tylni
10 x 55kg
10 x 63kg
10 x 79kg
5 x 97kg
5 x 106kg
5 x 125kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 35kg
5 x 44kg
5 x 51kg
5 x 58kg
5 x 65kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 44kg
10 x 53kg
10 x 62kg
10 x 66kg
Szrugsy
10 x 69kg
10 x 78kg
10 x 86kg
Wspięcia na palce
35 x 76kg
35 x 83kg
35 x 91kg

W czwartek niestety nie miałem czasu zrobic trening ale w sobote poszedł bardzo lekko.

TYDZIEŃ 6
17.09.2013
Przysiad tylni
5 x 52kg
5 x 59kg
5 x 75kg
5 x 92kg
3 x 98kg
5 x 118kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 43kg
6 x 54kg
4 x 61kg
3 x 70kg
1 x 78kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +3kg
5 x cc +3kg
5 x cc +3kg
3 x cc +4kg
6 x cc

Przysiad minął w miarę lekko ale wyciskanie bardzo ciężko ledwo jeden raz podniosłem i już męczyłem się w 4 serii a podciąganie lekko i fajnie czuje plecy od czasu gdy zacząłem dokładać ciężaru i czuje że mi siła idzie w plecach.