Damian_619-Wiosna 2022

Damian a jak wygląda dieta jezeli chodzi o produkty?

B: Kura/Indyk/Schab czasami tłuste mięso,twaróg,serek wiejski i wpc.

WW: Owsiane,Makaron,Wafle ryżowe,chleb tostowy i owoce typu banan/truskawki.

T: Masło orzechowe,orzechy,oliwa

W czwartek wleciały barki i triceps,mega fajny i przyjemny trening

Barki triceps
OHP siedząc Smith 1sr+1bo
Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo
Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15)
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20)
Odwrotne rozpiętki 2s (15-20)
Triceps crucifix linki 2s (10-15)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

Wczorajszy trening nóg i bicepsów czyli dla mnie nowość,bo zwiekszamy objetosc treningową łap gdzie się da Nogi jak zawsze przetyrane konkretnie

Testowałem opaski uciskowe,fajna zabawka ale przy wiekszym zakresie powtórzeń troche przeszkadza. Ogólnie trening okluzyjny będę testował i zobaczymy czy coś to da. Trener nie jest fanem tej metody ale ja chce chociaż troche to przetestować

Nogi biceps
Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Przysiad high bar 1sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo
Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo
Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga)
Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15)
Bułgary Smith 2s (10-15/noga)
Przywodziciel wyciąg 2s (10-15)
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2s (10-15)
Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2s (20-30)

Dzisiejszy trening,poszło elegancko Waga się ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym.

Pull
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 1sr+1bo
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15)
Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 1sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2s (10-15)

Tak to wygląda aktualnie:

Dzisiejszy trening kończący cały blok treningowy

Fajny i przyjemny, sporo nowych ćwiczeń i pompka przyjemna

Push
Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo
Low cable fly 2s (10-15)
Wyciskanie na maszynie barki 2s (8-12)
Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15)
Unoszenie hantli bokiem siedzac 2s (10-15)
Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 1sr+1bo
Kickback wyciąg 2s (10-15)

Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie.

Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min.

Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW)

1-5 B-50g,WW-50g,T-10g

Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka

Wczoraj z rana najpierw zakupy później wpadł trening. Pogoda niestety nie sprzyja trenowaniu. Jest mega gorąco i duszno co dla mnie jest tragedią,tak samo spanie w nocy. Bo akurat z jedzeniem nie mam problemów w taka pogode.

Klatka triceps
Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15)
Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo
Dipsy 1sr+1bo
Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12)
Floor press Smith 2s (8-12)
Rozpiętki butterfly 2s (15-20)
Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo
Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12)

Micha:

1-4. B-50g T-10g, WW-80g
Pre B-40g, WW-100g
Post B-60g, WW-140g

Wczoraj DNT,off całkowity. i od siłki i od cardio. Jedynie wleciało rozciąganie

Waga lekko skoczyła do 85kg,ale wpada mniej aktywności bo w te upały nawet nie wychodzimy z młodym na spacery.A wieczorami zazwyczaj pada deszcz

Dzisiaj z rana szybkie zakupy, jutro impreza młodego więc trzeba było zakupić prowiant Później wpadł trening,w samo południe więc mega gorąco ale trenowało się przyjemnie

Jutro miałem skoczyc na badania i zrobic trening nóg ale badania na spokojnie zrobię za tydzień a nogi w niedziele Z rana wpadną tylko zdjęcia do raportu i cardio.
Micha jutro lekko okrojona, na sali wpadnie jakiś jeden posiłek i tyle Ciast nie jadam więc z tym nie bedzie problemu

Barki triceps

OHP siedząc Smith 1sr+1bo
Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo
Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15)
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20)
Odwrotne rozpiętki 2s (15-20)
Triceps crucifix linki 2s (10-15)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)