podciąganie

Chodzi mi, że mam drążek na ścianie obok dywanu i robię bez żadnych przerw od razu po Podciąganie pompki po pompkach przysiady po przysiadach Podciąganie i bez przerw cały czas

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

[...] -wysikanie skos - 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangielki jednorącz wariant A 12,10,8 -wyciskanie wąsko 12,10,8 środa: plecy -podciąganie szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -dzień dobry [...]

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

[...] Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 2x Zwijanie ciężarku 1x wyzuć przedramie, wyzuc pompki w podp. tylem, wyzuc 2 na bica, z barków taksamo, wyzuc rozpiętki, przydałyby się pompki na poręczach, MC zmieniaj z PRZYSIADAMi co makrocykl - MC zamieniaj za podciąganie. Zamiast przysiadów cos na maszynie lub coś innego. pzdr ot tak coś odemnie

przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]

Plan który zastosuje od przyszłego tygodnia. Będzie to obwodówka. 1) Dipsy 2) Pompki z rozstawem rąk 40cm 3)Podciąganie Podchwytem 4)Podciąganie Nachwytem 5)Wykroki 6)Wspięcia na jednej nodze 7)K2 z lafaya 8)G z lafaya 9)H z lafaya Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

28.11.2012 Trening NR.3 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

14.12.2012 Trening NR.10 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. [...]

19.12.2012 Trening NR.12 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

21.12.2012 Trening NR.13 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]

dokladam ciezar i to sporo ale na mojej starej siłowni tutaj nie mam mozliwosci i dlatego tyle sie podciagam , za tydzien juz bede na starej siłce i bedzie podciaganie z ciezarem ;-)

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 styczeń DT Trening z rana , nie najlepsze samopoczucie na nim , od poniedziałku wjeżdza A.M.G i Creasteron to i treningi bede na pewno o wiele lepsze :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drazku chwyt młotkowy szerokość barków 3 serie 2.Ściaganie drązka [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]