podciąganie

Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]

apropo macie jekieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzycha, takie w których szybciej można zmęczyć te mieśnie bo ostatnio ciosik trudnio mi je zmeczyć, a ćwicze w domciu i nie mam tam wszytskich sprzetów, robie brzuszki z 10 kg cieżarkiem za głową, z 20 kg szyja by mnie rozbolała LOL , podnoszenie wysprostowanych nog do góry, podciaganie kolan, tesh [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń (tricol nawet oki) ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki) - podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt. - skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

czytam i czytam te treningi jakie proponujecie. czytalem duzo gazet z treningami i rozpisami na tydzien.ja osobiscie nie wiem jaki trening jest najlepszy i robie taki jaki mi pasuje i wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka na laweczce plaskiej 7x/8 powtorzen (70kg seria) rozpietki nad glowa siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) [...]

[...] coś spożywać oprócz niej. I powiem Ci tak: przybrałeś 7kg ale nie mięśni... SCD: najlepsze to raczej nie, ale dobre jeżeli nie obciążasz dolnego prostownika grzbietu. Yarek: podciąganie na drążku do klatki rób (szeroko łap), wiosłowanie i ciąg. Mówisz, że nie masz wyciągów, a w planie masz je uwzględnione - jak to jest ? Rubcajs: hm... 60m w [...]

pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

fruwanie a na powaznie to nalepsze są na wyciągach przyciaganie drązka V do klatki z góry bo to łatwe cwiczenie. Jak sie nauczysz to mozesz robic podciaganie sztangi/półsztangi w opadzie ale to sie trzeba nauczyć robić i czuć jak sie robi

byk_87 : teoretycznie ma , ponieważ jak jestes wyższy to masz dłuższe ręce wiec mniej wyciskasz ale można polemizować... GAL1 : podciąganie sie na drązku w szerokim nachwycie RULEZ!

Siemka, ja mam 15 lat, ale co tam, wrzuce cos dla porownania. Obecnie biore 100kg na klatke, mam 36,5 cm w rece, waze okolo 75kg. Tranuje jakies 9 miesiecy na silowni, wczesniej tylko pompki i podciaganie w domu.

[...] II dzien odpoczynek III dzien PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie ugiananie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 [...]

szrugusy sztangą /sztangielkami podciąganie sztangi tez dobrze wchodzi na kaptury btw. mam abona i wreszcie moge spamować

******lenie o Chopinie!!!! tam rzeczywiście jest bład: POWINNO BYĆ:podciaganie sztangi do klatki wąskim uchwytem w opadzie tułowia. PRzyznaje że się zapędziłem A co do pocieszania to moze zeczywiscie nie wyglada to najlepiej ale nie powiem ze wygląda****OWO bo tak nie wyglada a jak ktoś sie nie zna to wcale nie powie ze on ma mało w klatce, a [...]

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]

To moze i ja sie pochwale mam na razie 15 lat. Na klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i [...]