podciąganie

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą , oburącz 10-12 powtórzeń (podciągałem 2 baniaki z wodą na dwie ręce i nie jestem pewien, czy mi to nie zakłóci następnych tygodni treningu) - Przecież oto chodzi ? bierzesz jeden baniak w lewą ręke, drugi baniak w drugą rękę i równo podnosisz je do góry. Mawashi na 12 stronie dawał fotki to sobie zerknij.

05.09 droga prowadzi w jedną strone....] -przysiad: 30x10 60x10 90x10 120x8 140x5 160x3 170x3 170x3 -podciaganie do brody: x6 +10kgx6 +20kgx6 +30kgx4 -pompki na poreczach: x8 +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 [...]

14.08 -mc: 50x10 80x10 110x5 140x4 180x3 200x2 200x2 205x2 -wl: 50x8 60x8 70x8 80x5 90x5 100x3 110x3 120x3 125x3 -uginanie bog na wahaczu na dwuglowe: 4s -podciaganie podchwytem: x6 +10x6 +20x6 -wznosy bokiem: 16x15 18x12 -pompki na poreczach : x15 x12 -wznosy ramion ze sztanga: 35x12 50x7 -łydki 3s -brzuch 5s wrażenia: jakos nie chce mi sie [...]

Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]

vv nie potrafie Tomq chesz cos zasugerować wuchta mam nadzieje ze nie taki problem jak twój... a do splita wróce ale powoli własnie dlatego to wsb.. zeby odrazu nie zrobic takiego skoku, dla miesni od fbw 21.09 RE gora ciala -WL : 100kgx10 100kgx10 100kgx10 -pompki na poreczach: x12 15kgx10 30kgx6 45kgx4 -wyciskanie na barki sztangielki: 30kgx12 [...]

[...] -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI -zuraw 4s -suwnica lekko 3s BICEPS -młotki 4s zmiana cwiczen po 4 tygodniach obciążenia nie wiecej niż 75% maxów najpierw zjazd zeby stawy [...]

imo: odyebta się od mojego brzucha nie jest duzy tak wyszdł bo się odchyluiłem to tyłu 30.09 Plecy -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 Dwugłowy uda -zuraw 5sx6 Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 [...]

thx wam motywujecie mnie zawsze do wiekszej pracy, ale teraz zrozumiałem nie ma nic za darmo i odrazu wiec powoli do 250kg thx: dozobaczenia na zawodach B2 PLECY BICEPS NOGI -romanian deadlift 145x4 145x4 145x4 145x4 145x4 (lekkie problemu z chwytem) -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 [...]

18.10 B2 -mc 50x12 80x10 110x5 150x3 180x3 200x3 -zuraw 5spo 6 ruchów -podciaganie nachwytem x12 +10x12 +15x8 +20x5 -prostowanie nog nawahaczy 4s -wchodzenie na ławke 2s -squat jump 2s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x10 27,5x6 -brzuch 5s -łydki 4s pierwszy trening mc od kilky tygiodni jest nieźle ale nie przesadzałem... 200kgx3 lekko poszło nawet [...]

artek mc bez pasków.... pierwsze cwiczenie podciaganie tez bez potem shrugsy tez bez to dlaczego kosztem chwytu maja cierpiec plecy podczas wiosła wiec paski sie przydaja rwanie za mało dynamicznie ale to moje poczatki dopiero... nie przysiadam za bardzo kolano staram sie jako tako oszczedzac

B2 - zarzut na klate 65x3 75x3 85x3 - wiosłowanie 105kgx15 120x10 135x6 140x6 150x10 - mc dynamicznie 150x5 160x5 160x5 - shrugs na smithie 150x8 170x8 200x5 - podciaganie sie podchwytem 2s - biceps jak Ruhl na filmiku 3s - młotki 2s - brzuch 5s 150kg http://www.youtube.com/watch?v=vLqvRGpqfLo http://www.youtube.com/watch?v=a-8uOGSKQHM Dziękuje [...]

WItam 18.04.2009 -przysiad 50x? 90x5 100x5 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 160x3 drop set 100x12 -podciaganie miedzy seriami sq 4sx10 -wiosłowanie 90x12 100x12 110x10 120x9 130x8 -wspiecia na palce 120xmax 3 serie -młotki 14kgx20 16kgx20 19kgx15 21kgx12 ds 14x20 -face pull 3 serie po 15 ruchów -przedramiona razem 6serii -brzuch odpusciłem czas mnie [...]

WYPISKA 21.04.09 zmiana planu mc i przysiadu na ; 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 [...]

wypiska 28.04.09 -mc wedłoug rozpiski 55% 60% 65% 70% 75% x 5 ruchów ostatnia 184kg -podciaganie podchwytem 5s x 8 ruchów -przedni siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie [...]

Wypsika trening fitness -mc 45x3 75x3 105x3 145x3 175x3 195x3 210x3 220x3 -podciaganie podchwyt 5s x max -prostowanie nog na maszynie 5s -uginanie i mc na prostych razem 4s -biceps sztangielki w staniu 3s -przedramie 4s -face pull 4s oprócz mc trening lipny troche... cos mi sie nie chciało a 200 wmiare lekko

wypiska 8.05.2009 -przysiad 114x5 124x5 133x5 142x4 150x5(bandaze) bez rozgrzewek -podciaganie 4s po max -wspiecia na palce 3s 130kg max -wiosłowanie 100x12 110x10 120x10 130x10 -młotki 14x15 17x15 19x15 22x10 w siedzie i oparciu -przedramie 4s dam wam zaraz bonusa qrwa chyba za duzy jestem jak dla siebie Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

[...] podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]