Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

pyry spoko, mi chodziło o smażonego w panierce dorsza

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

smerfikos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2448

Nie mogłem się powstrzymać

nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem jakieś mięcho w panierce , musiałem xDD

This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ?
SŁUPSK !

...

smerfikos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2448

Trening

Barki + Brzuch

Wyciskanie sztangielek
- 21 kg x 10 powtórzeń
- 25 kg x 8 powtórzeń
- 25kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie na maszynie
- 90 x 10 powtórzeń
- 100 x 8 powtórzeń
- 105 x 6 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody
- 40 x 8 powtórzeń
- 42,5 x 6 powtórzeń
- 40 x 6 powtórzeń

Odwrotne rozpiętki na maszynie
- 12 x 4 poziom
- 10 x 5 poziom
- 8 x 6 poziom
Brzuch
-Maszyna 3serie x 12 powtórzeń
-Ławka skos - 6 seri x 20 powtórzeń

Micha
Śniadanie : 2 kanapki + ser + szynka + sałata
Drugie Śniadanie : makaron + kurak + jogurt 0% + orzechy włoskie ( garść )
Przedtreningowy : 50 g ryżu + 100g kuraka + sos
Potreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka .
Kolacja : brak
Przed snem : rodzynki i ide spać bo zdycham

Opis : Trening dobry, siła była to najważnejsze.

Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-10 22:46:12

This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ?
SŁUPSK !

...

smerfikos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2448

Trening

Biceps + Triceps

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-30kg x 10 powtórzeń
-30kg x 8 powtórzeń
-35kg x 7 powtórzeń
-35kg x 7 powtórzeń
Pompki na poręczach
-12 powtórzeń
-10 powtórzeń
-8 powtórzeń
-7 powtórzeń
2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

-17kg x 8 powtórzeń
-17kg x 8 powtórzeń
-17kg x 8 powtórzeń

2b.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

-7 poziom x 8 powtórzeń
-7 poziom x 8 powtórzeń
-7 poziom x 8 powtórzeń

3a. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [b/]

- 5 poziom x 10 powtórzeń
- 6 poziom x 8 powtórzeń
- 6 poziom x 6 powtózeń

3b.Prostowanie przedramion na wyciągu sznurki

- 5 poziom x 8 powtórzeń
- 6 poziom x 8 powtórzeń
- 6 poziom x 6 powtórzeń

Siódemki 5 poziom

Dieta
Śniadanie : Jajecznica z 2 jajek + 2 kanapki + sałata + szynka
W szkolę : Shake ( banany + rodzynki + porcja białka + 250 ml mleka )
Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0
Przedtreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka
Bezpośrednio po treningu 30g białka
Podtreningowy : 2 kanapki chleb razowy + szynka + herbata z miodem ( nie miałem siły nic zrobić )
Przed snem : oliwa z oliwek + rodzynki

This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ?
SŁUPSK !

...

Ogon007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8023

Przed snem to jakiś twaróg żryj,wcale białka nie masz

...

smerfikos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2448

Wiem bo patrze na jedną rzecz którą wyczytałem w necie . Jak zjem przed snem bezpośrednio białko to nie mogę spać , budzę się w nocy itp a jak zjem coś o niskim IG to śpię jak zabity i się wysypiam więc narazie białko na noc stop

This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ?
SŁUPSK !

...