podciąganie

Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]

Dzień 68 - 09.10.2012 Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł %-) Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x [...]

Dzień 85 - 27.10.2012 No i przyszła zima %-) Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle... Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już... TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 4 / 4 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 [...]

[...] o ocenę 6.RDL 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Mocno czułam tył uda, niby robiłam wcześniej uginanie na maszynie ale to jednak jest całkiem coś innego 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 Skumałam o co chodzi :) a mam robić tylko podciąganie piłki czy z uniesieniem bioder w górę bo potrafię ? Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 22:28:11

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]

[...] możesz odnieś się do tych pytań... Ad 1. Wg mnie Ekto, ale cholera sam nie potrafię siebie ocenić. Bo inaczej było przed redukcją, inaczej teraz. Ad. 2. Wg mnie drążek, podciąganie sztangielki w zwisie i to co Kuba pisał. Ad. 3. Z typem treningu Ci nie pomogę, bo mogę pierdoły wypisywać %-). Sam siedzę w temacie od 6 ciu miesięcy z [...]

30.07.2016 Trening: -dipy 8-8-6-6-6-6 -podciaganie nachwyt 4+4 - 3+3 - 3+3 - 3+3 -3+3 słabo mi wchodziło wiec po południu sie jeszcze pafre razy popodciagałem -WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 8x33kg -podciaganie podchwyt 4-4-4-4-4-3-2 (rep goal 25) -wioslo nachwyt 28kg 12-12-12-12 (nauka techniki) -pike push ups 12-12-12-12-12 -podciaganie [...]

Właśnie sprawdziłem kilka maxów, na normalne treningi nie mam czasu za bardzo;/ Podciąganie 17x Diamond push ups 40x Podciąganie szerokie 12x To było robione zaraz po sobie stąd taki wynik w podciąganiu szerokim, teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A [...]

[...] hantlami. Wyjątkowo przetestowałem więc wycisk siedząc na smithie, i zacnie mi to ćwiczenie dało w kość. Po ostatnim regresie ciężko było podnieść łapy. 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) (10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36 (10+15)x20/(10+15)x24/(10+15)x27,5/(10+15)x30/(10+15)x32,5 Zwężyłem [...]

[...] Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) 6/8,5/10/12,5/14,5 Unoszenia bokiem hantlami 8-10 2,5/5/10/10/45 kg (ostatnia seria podciąganie sztangi szeroko do klatki) Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 2 szt./2 szt./1 szt./1 szt./1 szt. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-15 [...]

[...] czy jeszcze masz DOMSy, w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 razy w tygodniu. Po [...]

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

W związku z lekkimi zawirowaniami w planach na ten tydzień muszę się ograniczyć do czterech dni treningowych. Teoretycznie mógłbym zrobić nogi w piątek, ale nie podoba mi się perspektywa pisania dwóch kolosów od razu po treningu. Czwartek odpada, bo prostownikom należy się chwila wytchnienia. Dlatego też nogami zajmę się w sobotę, a łapy [...]

6.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno. 2. MC 5x5 – 105 kg Ok. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 [...]

Nie ten poniedziałek miałem na myśli. 20.01.2014 – DT Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem. 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) Przysiady 4x12 Przechodzenie z leżenia [...]

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]