podciąganie

[...] trzeba było wykonać. Podciągnąłem się w 5 seriach po 8 razy, wszystko nachwytem w drugiej serii uchwyt wąski, w trzeciej szeroki, dotychczas raczej stosowałem podchwyt. Potem 3 nieudane próby wymyku przez plecy, udane (wymęczone) wejście siłowe przez łokieć i na koniec podciąganie nóg do drążka 10x. Zaliczam ten trening do swoich rekordów.

[...] w dół zaangażuje i wzmocni obaszary miesni ,ktore potem bede potrzebne do muscle.To takie moje tylko przymyslenia ,ale sam nie wiem czy mam racje :) Tak samo mysle ,ze podciąganie na ilosc do wyczerpania to też błąd za bardzo wyczerpuje i wypacza technikę,a potem brakuje mocy do poprawnego wykonania cwiczenia.Kiedys troszke czytałem o [...]

A ja się dziwię dlaczego Szaraczek dźwiga takie straszne ciężary, a odpuszcza sobie podciąganie, przecież waży mniej od podnoszonych ciężarów. Każdy dobiera sobie odpowiednie ćwiczenia, nie kwestionuję tego wyboru, ale mając takie osiągi nie powinieneś zmarnować wyników w podciąganiu. Ja do 20 podciągnięć długo dochodziłem i zazdroszczę ci wyniku [...]

106hh - To jest podciąganie do karku z wyprostowaniem rąk. Spróbuj jeszcze raz. Ale brawa za wynik. http://www.youtube.com/watch?v=nyXIYmPBgnU&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=6&feature=plcp

http://youtu.be/K1VEA0C_IKM Witam po długiej przerwie, ale nie było się czym chwalić. Mój najnowszy rekord w podciąganiu 25, poprzedni 24 dwa dni wcześniej, ale nie nagrałem filmiku. http://youtu.be/K1VEA0C_IKM niestety znów mam problem z wstawieniem filmu Ilość ładna,ale to jest podciąganie crossfit z balansem ciała.

rozdzieliłbym siad i ciąg w planie A zostaw siad a w planie B daj ciąg w B zamiast wiosła daj podciąganie(zwłaszcza ze po ciagu ciężko by było z wiosłem) a w planie A daj wiosło w planie B zaczynaj od ciągu i podciągania,a wykroki jako trzecie(chodzi o złożonośc ruchu)

Czy to znaczy, że wykonując prawie codziennie stanie na rękach, podciąganie na drążku itd. można mieć sylwetkę gimnastyczną ? Jakie jeszcze inne ćwiczenia siłowe są na takich treningach ?

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]

MOREPOWER mam pytanie jeszcze co do pleców Priorytetem jest grubosc, od czego zaczac? czy nie lepiej by bylo od wioslowania? albo np podciaganie na drazku,pozniej wioslowanie pozniej reszta a na koniec dac MC? i czy ten tył barkow robic zawsze po treningu plecow czy moge najpierw a pozniej plecki?

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

Mam nadzieje ze i mi bedzie dane sie sie skarzyc. Trening: Front 30kgx8 40kg 3x10 Podciaganie 7 6 4 3 Pompki 20 15 10 Unoszenie sztangi do brody 30kg 8 8 8 Uginanie ramion 30kg 7 7 Odwrotne pompki 15 15 Dieta: 100g owsianki z bialkiem bananem i maslem orzechowym (standardowe sniadanie) Hot dogi Kebab 2x schabowy Trening slabo - czuje ze mam sile [...]

Siad 50kg 8 8 8 Wioslo 50kg 8 8 8 Dipsy 6 5 8 Military 30kg 10 10 8 Podciaganie wasko 7 7 Pompki wasko 8 8 Sila jest na wiecej ale kondycji brak. Odcina oddech, czlonki ciala nieruchomieja i jest po wszystkim. Liniowej progresji narazie nie uciagne mimo smiesznych ciezarow. Bede staral sie progresowac liczba powtorzen. Jak wroci forma to sie [...]

Ja licze na to ze pamiec miesniowa w koncu zaskoczy. Chociaz z drugiej strony wiem,ze sam sobie nie pomagam dalej palac, podpijajac nalewki i nie trzymajac diety. Ale na wszystko przyjdzie jeszcze czas. Najbardziej drazni mnie brak stojakow i laweczki. A u obecnej sytuacji nie ma szans za zakup - wszystko szlo z Chin. Mozna poszukac na ebayu, ale [...]

Wykroki na bok CC+15kg 2x8 Siad 8x30 3x8x52.5 Wioslo 8x35 3x8x52.5 Przenoszenie za glowe + wycisk wasko 2x8 (talerz 15kg) plus na koniec pompki do upadku Military 3x10x32.5kg Podciaganie wasko 9 7 Pompki wasko 12 12 Nie wiem co wrzucic na klate zamiast dipsow (za duze ryzyko kontuzji na niestabilnych krzeslach). Na samych pompkach dlugo nie [...]

To jest trening Michaila z cyklu forma na lato ... tylko pare cwiczen zamienilem np podciaganie na sciaganie drazka do karku

tylko pare cwiczen zamienilem np podciaganie na sciaganie drazka do karku czyli krotko mowiac, zmieniles najlepsze (moim zdaniem, razem z wioslowaniem) cwiczenie na plecy...na jakies gowno na mszynie...

Zestaw A NOGI przysiady 12<10<8 PLECY podciaganie szerokim max max max KLATKA dipsy 12=12=12 BARKI militarry press 12<10 BICEPS uginanie ze sztanga prosta 12<10 TRICEPS francuz lezac 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 [...]