Powrot do formy

Siad 50kg 8 8 8
Wioslo 50kg 8 8 8
Dipsy 6 5 8
Military 30kg 10 10 8
Podciaganie wasko 7 7
Pompki wasko 8 8

Sila jest na wiecej ale kondycji brak. Odcina oddech, czlonki ciala nieruchomieja i jest po wszystkim.

Liniowej progresji narazie nie uciagne mimo smiesznych ciezarow. Bede staral sie progresowac liczba powtorzen. Jak wroci forma to sie pomysli o wiekszych ciezarach

Progresuję również najpierw na liczbie powtórzeń a gdy wydaje mi się, że moja siła okrzepła to zwiększam ciężar. Takie uczucie muszę mieć na kilku kolejnych treningach - czasem ma się wyjątkowy dzień i góry się przenosi - lepiej jednak traktować swój organizm z większym szacunkiem. Progresję z treningu na trening można robić jedynie wtedy gdy zacznie się ze śmiesznie lekkich ciężarów ale takie treningi niewiele nam dadzą.
Przy wyciskaniu stojąc z maksymalnym ciężarem na 10p zaczyna mnie zatykać już około 8p

Ja licze na to ze pamiec miesniowa w koncu zaskoczy. Chociaz z drugiej strony wiem,ze sam sobie nie pomagam dalej palac, podpijajac nalewki i nie trzymajac diety.
Ale na wszystko przyjdzie jeszcze czas.

Najbardziej drazni mnie brak stojakow i laweczki. A u obecnej sytuacji nie ma szans za zakup - wszystko szlo z Chin. Mozna poszukac na ebayu, ale ceny odstraszaja. Dla przykladu za lipne stojaki, za ktore znajomy zaplacil pol roku temu 60 funtow, obecnie krzycza 150. Szkoda mi kasy w tych niepewnych czasach, tym bardziej ze nikt nie wie ile to wszystko jeszcze potrwa.

Do spawarki tez obecnie nie mam dostepu.
Dipsy robione na niestabilnych krzeslach nie zdaja egzaminu. Predzej nabawie sie kontuzji niz vos na nich zbuduje. Podciaganie na futrynie od drzwi ogrodowych tez idzie opornie. Ale za to od razu nad sila uchwytu pracuje zwisajac jedynie na palcach.

Ale nie ma co narzekac. Trzeba sie cieszyv z tego co sie ma i brnac do przodu.

Tutaj jest coś dla Ciebie (niestety nagród nie wysyłamy za granicę) https://www.sfd.pl/Specjalny_konkurs_na_kryzys_pompki_chodzone_Mastiego_:_-t1200801.html ale pamięć zostanie przetestowana

Wykroki na bok z talerzem 15kg 2x8
Fronty 5x30 5x40 3x5x50
Podciganie (rep 24) 8 6 5 5
Pompki 20 17 12
Unoszenie do brody 3x8x30kg
Uginanie ramion 30kg 8 8
Odwrotne pompki 15 15

@Ojan konkursy nie dla mnie, nie lubie publicznie facjata swiecic. Ale dziekuje za zaproszenie.

Juz pomalu zaczynam dochodzic do ostatecznej wersji treningu. Tu i uwdzie pododaje jakies aktywatory, po miesiacu doloze serii (4 na duza grupe, 3 na mala) i mam nadzieje ze ten trening podziala na mnie przez chociaz 4 miesiace.
A potem sie pomysli co dalej, zawsze lubilem PHUL, moze do niego wroce.

Musze gdzies baterie do wagi kupic, nie chce mi sie liczyc makro a czyms przy ukladaniu miski musze sie kierowac.

Zrobie sobie jutro zdjecia mojej watlej 60 kilogramowej sylwetki, jak sie uda poprawic cjoc troche forme to bede mial dla porownania

Załóż maseczkę albo powiedz sobie, że jesteś piękny.

Wykroki na bok CC+15kg 2x8
Siad 8x30 3x8x52.5
Wioslo 8x35 3x8x52.5
Przenoszenie za glowe + wycisk wasko 2x8 (talerz 15kg) plus na koniec pompki do upadku
Military 3x10x32.5kg
Podciaganie wasko 9 7
Pompki wasko 12 12

Nie wiem co wrzucic na klate zamiast dipsow (za duze ryzyko kontuzji na niestabilnych krzeslach). Na samych pompkach dlugo nie pociagne.

Z siadem tez bedzie wkrotce problem. Bez stojakow zarzucenie sobie wiekszego ciezaru jest dla mnie niemozliwe, o ile w 1 serii moze i bym 60kg zarzucil i zdjal zza glowy, ale w kolejnych raczej nie byoo by szans.
Kosztuje mnie to sporo enegrii i kolejne cwiczenia na tym cierpia.

Do momentu poprawy kondycji wydluzam przerwy miedzy cwiczeniami bo po prostu nie wyrabiam

Na pompkach możesz pojechać bardzo długo! Bardzo dobre ćwiczenie na cały przód ciała. Pracuje klatka, tricepsy, barki, brzuch, uda i najszersze grzbietu. Jeśli nie wierzysz to spróbuj pompek chodzonych (jest taki temat w naszym dziale) - nie musisz chodzić a na czas przerwy możesz dla mnie nawet leżeć - i poczujesz natychmiastową pompę a na drugi dzień skutki tego treningu.

W przysiadach nie musisz mieć sztangi na karku - możesz mieć ją z przodu na barkach lub trzymać ją w zgięciach łokciowych tzw. przysiady Zerchera.

Dłuższe przerwy też są dobre dla wzrostu siły i masy.

Zdjęcie formy zrobiłeś?

Dzis udaje sie na zakupy i mam nadzieje ze uda sie kupic baterie do wagi, wtedy jutro rano moglbym sie zwazyc i zrobic jakies zdjecia, zeby bylo z czym pozniej porownac.

Co do przysiadow to te ze sztanga z przodu mam w jednym zestawie, w drugim klasyczne. Ale to nie problem. Zawsze pozostaja siady ze sztanga nad glowa albo na jednej nodze.

Pompki chodzone... Nie bardzo wiem jak wplesc je w moj trening. Trenuje 3x tydzien FBW. Wiadomo, ze takie pompki beda kosztowaly mnostwo energii. Wrzucic je na koniec treningu?
Czy moze robic w dniu nietreningowym, a z tremingu wyrzucic cwiczenia na klatke?

Zrób te pompki w dniu treningowym - dowiesz się czy to odpowiedni wysiłek dla Ciebie.
Dla mnie jest .
Najlepiej rób jako pierwsze a następnie ćwiczenia, które nie angażują pleców i tricepsów