podciąganie

Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam I DZIEŃ Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

[...] 1. rozciąganie 30minut całego ciała -Pierwszy posiłek: -Drugi posilek -Trzeci posiłek - Trening crossfit : (rozgrzekwa następnie:) 1.Rwanie sztangi x15 x12 x9 2.podciąganie na linie x3 x2 x1 3. wyciskanie hantelki do góry stojąc x15 x12 x9 4.pompki - dlonie w ksztalt trojkąta x15 x12 x9 (rozciąganie po treningu 8min) - posiłek - [...]

[...] w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w [...]

[...] sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem jak niżej. Dwa dni treningowe - dzień wolny, czyli A1 B1 OFF A2 B2 OFF A1 B1 itd. W dni OFF chcę robić delikatne cardio. Pytanie czy taki trening jest sensowny i czy nie za bardzo przeładowany, również jeśli chodzi o cardio w dni pomiędzy siłowymi. A1: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]

[...] treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie miednicy do góry w pozycji leżącej. Środa zaczynam od [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:) pn : klatka + biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt -brama 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie na wyciagu 3 serie x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + [...]

Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie yO Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby Poniedziałek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]

dzien 1 klatka wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 6 -//- sztangi skos 3x 10 ropietki na skosie/poziomie 3 x 10 triceps: wyciskanie w dół na wyciągu 3x 12 10 8 wyciskanie sztangi lamanej z glowy w poziomie 3x 10 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 3x 12 10 8 dzien 2 barki wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 10 unoszenie sztangielek [...]

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]