podciąganie

[...] poręcze, skos, brama po 4s. W tricu dwa ćwiczenia, pierwsze daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na biceps dwa ćwiczenia tak jak na triceps. Na barki zostaw [...]

[...] przysiady z obciążeniem wysiskanie nóg na maszynie6/6/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 uginanie nóg tył na maszynie 10/12 łydki wspięcie na palcach 15/12/10 wyciskanie zza głowy 8/8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/8/6 wyciskanie hantelek 6/8/10/ podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód 10/10 unoszenie bokiem 8/8/10

Nie, Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś. Możesz ćwiczyć, 3x w tyg. np. pon,śr,pt. Pzdro

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

Znalazłem fajne FBW w którym robi się progresję tygodniową (5x5) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok będzie ?

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

1.Moge zmienic ten z b na a ?? np. b/a Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s 2. Wyciskanie sprzed klatki to chyba sie na skosnej robi nie? A mam tylko płaską

A ten bedzie dobry?? Na podstawie planu Virena: A\B Przysiady\MC 3s Podciąganie na drązku, wyprosty tulowia\Wiosła 3s Wyciskanie na plaskiej\rozpiętki na plaskiej 3s Unoszenie hantli bokiem\unoszenie hantli w opadzie 3s uginanie hantla w oparciu o kolano\Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 17:57:18

Wiec ostatecznie moze byc tak: A\B Przysiady\MC 3s Podciąganie na drązku,\Wiosła 3s Wyciskanie na plaskiej\wyciskanie hantli na plaskiej 3s Unoszenie hantli bokiem\wyciskanie hantli 3s mloty\Wyciskanie francuskie 2s Jest dobrze??? W unoszeniu bokiem sa srodkowe aktony zaangazowane a w wyciskanie przednie i boczne wiec sie jakos pokrywa

[...] mi tylko o lekkie utrudnienie, bo przyjdzie nagle 30 osób, każdy da filmik po 15 minut i nagle wychodzi 8 godzin oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie ćwiczenia. nie aktywuje się aż tak wszystkich partii mięśniowych, to tak jak podciąganie się do połowy - ograniczamy się. pozdrawiam ;)

[...] oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie ćwiczenia. nie aktywuje się aż tak wszystkich partii mięśniowych, to tak jak podciąganie się do połowy - ograniczamy się. pozdrawiam ;) Bez obawy nie wystartuje 30 osób bo na razie zanosi się na 2 lub 3 z Tobą może 4 ? i czasy po kilkanaście minut na [...]

Seb nie wypowiadaj się jeśli Twoja wiedza nie jest wystarczająca. A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - uginaie w lezeniu plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie z opadu sztangi Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą [...]

MC Podciąganie na drązku do karku Wiosłowanie Przyciąganie drązka na wyciągu poziomym. Tak bym to widzial wg mnie. I wywalilbym po 1 cwiczeniu z bica i trica - troche tego duzo przy takim polaczeniu(klata+tric, plecy+bic).

[...] przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program realizowany co najmniej przez rok trzy razy w tygodniu naprzemiennie A,B,A następny [...]

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

[...] skosie ujemnym wyciskaj hantlami, na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy – martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w siadzie 2 serie i szrugsy 3-4 serie. Barki – może tak być, ewentualnie wyrzuciłbym unoszenie [...]

W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] -4x przysiady -4x prostowanie nóg siedząc -4x uginanie nóg leżąc -4x wykroki -4x łydki -4x unoszenie hantli w opadzie tułowia -4x unoszenie ramion w przód z hantlami -4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4x wypychanie sztangi z tyłu -4x wypychanie sztangi z przodu Myślę, że to wszystko odnośnie treningu, staram się również po każdym kręcić [...]