fbw do oceny

Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok

A:

nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- mc 2s

Klata:
- wyciskanie sztangi skos 3s

barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s

bicepsy:
- Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s

lydki:
- wznosy na palcach 2s

+ na brzuch ABS II

B:

nogi:
- przysiady wykroczne ze sztanga 3s

plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- mc 2s

Klata:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s

barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY" 2s

tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s

przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

+ na brzuch ABS II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: narty, enduro

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją i modlitewnikiem, 2 sztangi(łamana, prosta) hantle i dużo ciężaru.

Dieta: Na mase; nie mam dokładnej rozpiski, ale wiem co i ile jeść by rosnąc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no problem ;)
poszperaj trochę w dziale sporo fajnych rzeczy się dowiesz bo jak widać po profilu nic wcześniej nie czytałeś a to błąd

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-23 20:45:08

plan jest oki ale ja zostawilbym tylko zestaw A i mc robil na zmiane z przysiadami - co drugi trening.

Seb nie wypowiadaj się jeśli Twoja wiedza nie jest wystarczająca.


A:

nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- uginaie w lezeniu

plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- unoszenie z opadu sztangi

Klata:
- wyciskanie sztangi skos 3s

barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s

bicepsy:
- Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s

lydki:
- wznosy na palcach 2s



B:

nogi:
- prostowanie w siadzie
- uginanie w lezeniu

plecy:
- podciaganie nachwyt szeroko
- mc 2s

Klata:
- Wyciskanie hantli na plaskiej 3s

barki:
- arnoldki

bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s

tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-23 17:45:10

sadze ze moja wiedza jest wystarczajaca u Ciebie pewnie jest z tym gorzej no ale ok. ten plan i tak jest wg mnie troche przeladowany. wiedzy na temat fbw to ty raczej zbyt duzej nie posiadasz skoro wypowiadasz sie po to tylko zeby soga dostac nawet nie za bardzo wiedzac jak pomoc - gratuluje podejscia.

Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-02-23 17:57:47

plan jest oki ale ja zostawilbym tylko zestaw A i mc robil na zmiane z przysiadami - co drugi trening.

Jaja se robisz?? 1 ćwiczenie na nogi?? Jakie zamiany co trening?? posłuchaj sam siebie. Poćwiczyłeś trochę tym planem i myślisz ze wszystkie rozumy pozjadałeś?? Ogarnij się. Co do SOG'ow leje na nie.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-23 18:01:38

nie robie sobie jaj. 1 cwiczenie na nogi wystarczy - i robilbym je zamiennie z mc. cwicze dluuzej niz myslisz. aha chcialbym teraz pomoc tobie a nie koledze ktory zalozyl ten tamat a wiec wejdz do ad i poczytaj tam troche na temat hst (to trening fbw) i zobaczysz jak powinny wygladac takie plany.

My tu mówimy o HST czy o FBW??

ooo pokazawes wlasnie swoja wiedze - hst to fbw! poducz sie troche

HST to całkiem inna metoda treningowa. Kolega podaje najzwyklejszy w świecie FBW a Ty mi tu wyjeżdżasz z jakimiś durnymi tekstami.

(FBW- Full Body Workout
HST- Hypertrophy- Specific Training) to tak na marginesie. Moze i HST jest systemem w którym ćwiczymy cale ciało na 1 treningu ale jest na całkiem innych zasadach niż FBW)

nie tlumacz mi niczego bo skoro wiesz b malo to trudno sie od Ciebie czegos dowiedziec. fbw to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. fbw to hst, hit, 5x5, hd itd.troche sie motasz w tym co mowisz na ale dobra. zestawy cwiczen w fbw (czyli tez w hst!) powinny byc podobne a stala progrresja (ktora jest w hst) nie ma wiele do tego. aha i co do tego tekstu - "Ty mi tu wyjeżdżasz z jakimiś durnymi tekstami" to wiesz - Ty pierwszy wyjechales z durnym tekstem;)

Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-02-23 18:42:15

Zacznijmy od początku (albo Ty się mylisz albo ja dowiem się rzeczy o których słyszę po raz pierwszy w życiu) Jakie są wg Ciebie główne założenia systemów HST i FBW??