Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]
Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]
morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]
Czyli chcesz zamienić martwy z wiosłem? Co do martwego to na początku jest na prawdę wykańczający. Po pierwszych seriach miałem takie zakwasy, że nie pytaj ale za to nigdy, ale to przenigdy nie zrezygnuję z tego ćwiczenia. Miałem niegdyś problem objawiający się bólem w dolnych partiach grzbietu przy dłuższym staniu w miejscu bądź lekkim [...]
Plan moze byc na poczatek. Z czasem zrobimy zestawy a i b. Doda sie podciaganie, dipsy, kilka wariantow wioslowania itd. Ruszaj z MC i sprawdz odczucia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 19:59:02
Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]
Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry. Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj hantle. Przysiadu i martwego można dać więcej niż 3 serie Myślę, że w Twoim przypadku 3 sesje treningowe ale [...]
Paula, Nadinka dzięki :-) Paatik uprościłam listę do minimum i staram się tak gotować, żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie [...]
W sumie krata na lato może być i piwa %-) Spokojnie, nie obijam się :-) Krótki trening góry zaliczony (podciąganie, pompki i brzuch) a zaraz jadę na trening na przeszkodach :-D
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
[...] /SFD/2021/4/3/bf570c1c1c074eaf88e3a80b843fcd1b.jpg /SFD/2021/4/3/b51836f71d9a4f388c37ba479b2fcc6e.jpg Później plac. Na rozgrzewkę podciąganie łopatkowe, zwisy jednorącz, przejścia po rurce. Następnie próby wyskoków w górę - tu idzie coraz lepiej. Kolejna próba z ręcznikiem, tragedii nie ma ale dużo [...]
[...] wymyślić w domu trening zastępczy. I jakieś cudowne pokłady siły i cierpliwości przydały by się na te kilka dni %-) Trening góra 1. Nachwyt 2x drabina: 1p /1p+1o /1p+2o p-podciąganie, o-opuszczanie 2. progresja do stania na rękach 3. pompki 6 basic /6 delt tap /6 side 2 side /6 side kick /6 pike /3 na piłce P i 3L taka tam zabawa, bardzo lubię [...]
Yyyy no nie do końca, podciąganie pomaga ale głównym motorem jest biodro i pull down. Chyba że kalisteniczne ale to też raczej eksplozywne pull upy. Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]
Proponuję narciarza jak nie jest dostępny wyciąg to gumy zaczepione z góry za drążek oczywiście progresją od najlżejszej do coraz mocniejszych I podciąganie na uchwycie równoległym do mostka uchwyt wąski
15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]
[...] diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z gumą 4x15 4a. kółko z kolan 3x8 4b. naprzemienne prostowanie nogi nad podłogą 3x15 na [...]
[...] lubię ćwiczyć tak wieczorem. Jeszcze wyjść z domu i pobiegać mogę o tej porze, ale zrobić trening w domu to już ciężko. Trochę chwytu i rozruszałam nogi. 4x obwód - kulki: podciąganie + zwis na ugiętych 5s + zwis na prostych 5s (2 takie powtórzenia bez przerwy) - burpee 6x - zwis na ufo max, kolana w górze - bieg w miejscu 60 sek - pałki (to [...]
SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika
