105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

Jezeli mozesz wioslowanie stojac robic, to czemu nie MC ?
Po za tym, tak jak z dieta. Wklej propozycje treningu, a sie poprawi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-04 15:40:35

wkleje wkleje na razie przy kazdym treningu na koniec mam zamiar robic podejscie do cwiczen na dana partie i patrzec jak to idzie, czy jest ok. w sumie tylko nog i plecow sie obawiam, z reszta dam rade. wioslowania jeszcze nie probowalem dlatego pytam co sadzicie o ewentualnym na takiej skosnej lawce w niedziele sobie jeszcze skocze porobic przymiarki do wioslowania etc.

witam. co sadzicie o takim planie treningowym?

3 razy w tygodniu tym samym zestawem:

1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s
2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s
3. wyciskanie na plaskiej 3s
4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s
5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s
6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu na stojaco 2s

planuje przed kazdym cwiczeniem wykonac 1serie rozgrzewkowa czyli na duze partie wyjdzie razem po 4 serie, na mniejsze po 3. np rozgrzewkowa 12 powt z malym ciezarem, nastepnie 3 serie 10/8/6 powtorzen z co raz wiekszym.

wiem, ze odbiega to znacznie od klasycznego FBW bo nie ma ani ciagow, ani siadow. siady odpadaja na bank, dzis sprobuje jeszcze jak mi te ciagi pojda, bycmoze sie pokusze. mam nadzieje, ze nie bedzie problemow z nogami, bardzo chcialbym robic to cwoczenie klasycznie, jesli nie da rady to sprobuje na prostych nogach, ale nie mam pewnosci czy wyjdzie.
jesli jednak nie to co sadzicie o takim zestawieniu?
co z cwiczeniami nr 4 i 6? wybrac zolnierskie i franncuskie pewnie lepiej
dzis poprubuje sobie wstepnie te cwicznie na spokojnie, wieczorem napisze z czym nie ma problemu i co wchodzi w gre
pozdro

Myślę, że dobrze. Spróbuj dać te ciągi na prostych przed wiosłowaniem i wtedy wiosło na maszynie (zmęczone prostowniki) lub sztangielką w podporze o ławkę

Wyciskanie zza głowy ponoć przeciąża mocno stawy, dlatego lepiej wykonywać żołnierskie. Nie zmienia to jednak faktu, że jak chodzę na siłkę i pytam kolesia ile mu jeszcze zostało, to mówi '8 serii. 4 z przodu i 4 z tyłu'

Ja osobiście wolę francuskie w leżeniu, bądź sztangielką w siadzie jednorącz, ale wiadomo, dla każdego coś dobrego a co do wyciągu to jakoś lepiej mi wchodzi niż francuz.

Pzdr

wlasnie wrocilem z przymiarkowego treningu. troche boli prawa stopa i dol plecow
probowalem wyciskanie zolnierskie, klasyczny martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie, a takze podciaganie nachwytem z nowych cwiczen. zolnierskie bardzo mi sie podoba, wioslowanie i martwy jakos dziwnie. mysle, ze z technika jest w miare ok, ale dzis nie bylo trenera wiec poczekam i na nastepnym treningu poprosze zeby dal mi odpowiednie wskazowki. zatem zolnierskie jest zaj.ebiste, martwy troche mi nie lezy, ale jak poprawie technike i pocwicze tydzien to zobacze czy zaden bol mi nie dokucza.
jak juz wspomnialem probowalem tez podciagania nachwytem. jak wiadomo przy mojej wadze i 2 miesiacach treningu nie jest latwo wiec robie to na takiej maszynie podpierajacej nogi. np waze 100kg, wrzucam 50kg na maszynie i podciagam 50kg
co o tym sadzicie? warto podciagac sie z tak duza pomoca czy nie zawracac sobie na razie tym glowy i skupic sie na innych cwicznieach podstawowych na plecy?
cwiczylem tez bice na stojaco sztanga olimpijska 20kg, przyznam, ze zayebiscie lamana cos mi nie lezy, a te male to jakies jak dla dzieczynek. probowalem roznymi i ta najlepsza. +20kg na ostatnia serie 6 powt czyli razem 40kg poszlo mi bardzo ladnie.
na triceps probowalem na sciaganie linki wyciagu z gory i tez bardzo lezy mi to cwiczenie. jesli bede cwiczyl na koniec triceps to wlasnie w ten sposob.

kieszko: mamy taka maszyne do wioslowania na siedzaco jednoracz lub mozna lapac oba uchwyty i robic na raz, doklada sie tylko talerze normalnie jak na sztange. myslisz, ze to byloby dobra alternatywa wioslowania w opadzie?

jak wam sie widzi taki plan?

1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s
2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s
3. wyciskanie na plaskiej 3s
4. wyciskanie zolnierskie 2s
5. uginanie ramion ze sztanga w staniu2s
6. sciaganie linki wyciagu gornego w staniu na triceps2s

jak juz pisalem sprobuje robic MC, ale jesli bedzie szlo ciezko to pozostane przy tymjak jest ok.
a moze zmienic kolejnosci cwiczen, cos z seriami inaczej bo miesnie sie zajedzie itp?
prosze o podpowiedzi, kazda uwaga jest cenna, pozdro

Mengele, u mnie na siłce też jest taka maszyna i myślę, że przy zmęczonych prostownikach po martwym jest bardzo dobrą alternatywą oczywiście możesz np najpierw zrobić wiosło sztangą, a później martwy, ale to raczej zmniejszy efektywność samego martwego, więc sam nie wiem.

Po prostu po dobrze wykonanym MC ciężko wiosłować ze sztangą i warto wtedy zastąpić sztangielką/maszyną, o której mówisz.

Pzdr

EDIT

Odnośnie podciągania to może spróbuj postawić sobie ławeczkę pod nogi i opierać się trochę? Słyszałem, że dla początkujących można zastosować taki zabieg, a jeśli nie to może wyciąg górny do uzyskania pewnej siły oraz dodatkowo jak zgubisz kg będzie lżej.

Pzdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-06 18:10:34

kieszko89: ja chce sie trzymac tego planu tylko ewentualnie nr2 zamienie-na razie jako 2 planuje martwy i dalej juz wyciskanie na plaskiej jako 3, ale zakladam, ze martwy bedzie mnie wykanczal i po tygodniu wroce do wioslowania. cos czuje, ze mi nogi nie wytrzymaja.
a co do podciagania to jednak zrezygnuje. mysle, ze najpierw lepiej wypracowac plecy martwym, jak nie pojdzie to wioslowanie, a na podciaganie przyjdzie jeszcze czas jak strace pare kilo i wtedy juz bez pomocy

Czyli chcesz zamienić martwy z wiosłem?

Co do martwego to na początku jest na prawdę wykańczający. Po pierwszych seriach miałem takie zakwasy, że nie pytaj ale za to nigdy, ale to przenigdy nie zrezygnuję z tego ćwiczenia. Miałem niegdyś problem objawiający się bólem w dolnych partiach grzbietu przy dłuższym staniu w miejscu bądź lekkim pochyleniu. Dowaliłem MC od niskich ciężarów stopniowo wchodząc wyżej i problem znikł 'ot tak'

Podciąganie, ok, zrezygnuj, ale w okresie masy (mam nadzieję, że planujesz ) dodaj lub, jeśli jeszcze będziesz za słaby zacznij od wyciągu górnego, ale ostrzegam - na początku strasznie ciężko jest wyczuć pracę najszerszych przy tym ćwiczeniu. Dużą rolę odgrywają niestety bicepsy...

Pzdr

wlasnie tak. mam zamiar dac martwy i bardzo bym chcial bo to chyba najlepsze cwiczenie jakie istnieje poprosze trenera o skontrolowanie techniki i porobie tydzien. zadnych zakwasow czy bolu sie nie boje, jedynym problemem sa moje stopy, ktore moga nie wytrzymac i bedzie ciezko z chodzeniem. jesli nie dam rady to trudno-daje wioslowanie porzadne na plecy i jade dalej bez uzalania sie
teraz mam zamiar zjechac do 90kg i zobaczyc jak bede wygladal. mysle, ze wtedy walne maly reset i pomysle dalej. jesli tluszczu bedzie nadal duzo to pale dalej na redukcji. jak dojde do w miare konkretnego wygladu to oczywiscie masa
zastanawia mnie tylko jedno, mialem juz takie przemyslenia... mianowicie do czego to wszystko prowadzi i jak madrze z tego wybrnac bez przesadzania. chodzi mi o to, ze ludzie robia redukcje, wygladaja jak szkielet wala przez zime mase. na lato wycinka, latem folguja sobie troche, podlewa ich, mala wycinka znowu i masa na zime. na lato znowu redukcja i tak do konca zycia masa-redukcja-masa-redukcja
i roczne wahania wagi 20-30kg? to ma byc zdrowe odzywianie i styl zycia? moze i jedza zdrowo, ale dla mnie to juz przesada. chcialbym znalezc zloty srodek, dojsc do wygladu jaki mnie zadowala tzn dosc konkretnie przybity typek, ale nie zalany fatem jak swinia i tak pozostac cwiczac dalej i co wtedy? stagnacja? nie ma masy nie ma sily. jest masa to z czasem trzeba redukowac. chcial nie chcial trzeba sie wykanczac bez przerwy. troce to bledne kolo i lekko przeraza chyba ze w koncu zostane strongmanem i bede jadl co chce, nie patrzyl na wyglad i cale zycie robil sile
taka mala rozkmina, nie smiac sie i nie pisac, ze mnie poyebalo hehe,pozdro

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-06 18:55:40

hehe, wcale Cie nie poyebało najlepsze rozwiązanie to zjechać nisko z bf (tyle ile chcemy/potrzebujemy), a później trzeba perfecto dietę ułożyć, żeby nie zalewało, co nie zawsze wychodzi, ale można zminimalizować wahania wagi poprzez rozsądne żywienie ja osobiście po ckd na razie planuję masę na LC, bo mam tendencje do zalewania się, ale to jeszcze wyjdzie w praniu

Pzdr