podciąganie

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 powtórzenia 20kg ii dipy 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg oo to jeszcze [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

[...] bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad [...]

No witaj to są poważne zawody regulamin podciągania wzorowałem na zawodach SW . A tak przy okazji przypomnę rekordy Spartan Cup: - podciąganie z 20kg Open - 17 powt.( Mateusz Grabiec i Łukasz Pawłowski ) - podciąganie Open mężczyzn - 27 powt. ( Mateusz Grabiec ) - podciąganie Open kobiet - 14 powt. ( Dorota Drużko ) - WW 25kg kobiet Open - [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

eh oskar jesteś żałosny.... Myślisz że po tej wypowiedzi ktoś da ci soga, jak w twoim beznadziejnym artykule? TO nie koncert życzeń, niestety... :( Zawsze ceniłem sobie w ludziach to że rozumieją moje żarty.... Cóż do ciebie w tym cenniku trzeba było by srogo dopłacić. Co do same mojej wypowiedzi, nie układa się plan pod ćwiczenie na mas zynach. [...]

[...] stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( wiosłowanie to co innego) hantle chwyt neutralny siaganie linki wycagu gornego w [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

[...] sztangi, unoszenie sztangi do przodu, unoszenie sztangielek do przodu, unoszenie sztangielki oburącz do przodu ew. za 2: ćwiczenia analogiczne na linkach, maszynach, podciąganie sztangi do brody(na własną odpowiedzialność) ew. za 3: ćwiczenia analogiczne na linkach, maszynach To ja Ci też napisze rebus. Progresja tam, gdzie czujesz, że [...]

Witam ;) Mojego planu ciag dalszy, Czwartek: Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max (jaka jest roznica pomiedzy podchwytema na chwytem w tym cwiczeniu ? podchwytem jest duzo latwiej) - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 3x12 (jesli mozliwosci techniczne pozwola a jak nie to cos innego [...]

[...] ćwiczeń. Generalnie problemu nie było ale z racji braków sprzętowych będę szedł w kierunku zwiększenia ilości powtórzeń i zmniejszenia przerw między seriami a dziś: podciąganie na drążku nachwyt szeroki CC x 18powt. + 2 powt. CC x 13powt. +2 powt. CC x 13powt. +2 powt. CC x 12powt. +3 powt. CC x 12powt. +3 powt. Russian twist 3 x max [...]

tak jak sądziłem, wczoraj mało czasu wieć zrobione tylko podciąganie 01.04. podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 6+1 +10kg x 7 +5kg x 7 CC c 7 coś mi nie poszło w tych dwóch szczytowych seriach. Robienie z przytrzymaniami na górze i dole, bez jakiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami czyni różnice. Bez [...]

[...] z kolei wpadł grill, tak wiec i tak większa część czasu poza domem,czego absolutnie nie żałuję bo pogoda był idealna. w pobliżu był jakiś plac zabaw więc zrobione tylko podciąganie podciąganie podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 13 Poza ostatnią serią wszystki powolnym kontrolowanym ruchem z akcentem na górze i dole, w [...]

[...] już lepiej poszło. Koniec końców jednak taki że obie ręce w okolicach poboru bolą,ta ręka gdzie jej nie poszło jednak znacznie mocniej dokucza. Z treningu dziś tylko podciąganie wpadło i to tylko podchwytem bo nachwytem prze ból nie byłem w stanie w ogóle wykonać ruchu nad drążek. Przy podchwycie też pobolewałoale jednak nie na tyle mocno [...]

uzupełnię na szybko poprzednie dni: 12.06 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 13.06 bieganie. Tempo nawet nienajgorsze. Czas ok 30min. 14.06 podciąganie na drążku neutral CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 po drodze z pracy zahaczyłem sobie o placyk zabaw,a ze dawno tego chwytu nie stosowałem to [...]