podciąganie

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ dodać to ćwiczenie do planu ? To bardziej plecy ćwiczyć ? na plecy robie: - podciąganie 3serie - ściąganie drążka do karku 3 serie - MC 3 serie - wiosłowanie Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2013-03-12 16:54:08

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) max max max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Wyciskanie hantli + [...]

[...] 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze [...]

Przepraszam za drugi post wszystko kumam tylko jedno pytanko czy da rade czyms zastapic podciaganie ?

co to za trening-jedno cwiczenie? ja proponuje 4 cwiczenia: na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na [...]

Na mase barkow robilem 3 lub 4 cwiczenia. - Wyciskanie sztangi 4 serie po ok 7-8 powt. - Podciaganie sztangi po szyi 3 x 6-8 powt. - Unoszenie ramion bokiem w gore 3 x 8 powt. lub to samo w opadzie. - czasem robilem tez wyciskanie sztangielek na laweczke Oczywiscie czesto zmienialem treningi i liczne powt,ale to w zaleznosci od predyspozycji [...]

Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]

Witam, mam pytanie chciałbym ułożyć plan na górę ciała z następujących ćwiczeń: Ohp (4x5-7 powt), pompki na kółkach z obciążeniem na pasie (4x5-7 powt), wiosłowanie podchwytem (4x5 powt), podciąganie podchwytem z obciążeniem na pasie (4x3-5 powt), wyciskanie sztangi (4x5-7 powt). Pytanie w jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia w treningu?

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]

ćwiczeniami na mięśnie brzucha tkanki nie spalisz: wszystko 3 x max, wspięcia, russian twist (jak to na youtube zobacz), jak masz drążek to podciąganie kolan do klatki jak nie to w leżeniu wznosy nóg.

[...] mleka, płatki owsiane 70g , witaminka Cwiczenia: pONIEDZIAŁEK, wTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]

[...] 4x 6-12 -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 -leżąc bokiem na ławeczce poziomej, unoszenie sztangielki przodem 4x 6-12 Brzuch ŚRODA Plecy - stojąc, podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x 6-12 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 6-12 - martwy ciąg na [...]

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

coz.. faktycznie wystarczy tylko jedno podciaganie a MC nie robie bo mi szkoda kregoslupa. dolny grzbiet pracuje tez przy wioslowaniu, brzuszkach i troche przy przysiadach. wyczytalem jeszcze ze nie robie tych 2 serii przez caly cykl tylko 1 serie przy 15 powtorzeniach, 2 przy 10, 3 przy 5 i 1-3 przy negatywnych w zaleznosci od formy. tez sie [...]

Przysiad na jednej nodze. Pompki na podwyrzszeniu. Wspiecia na palcach. Podciąganie na drążku nadchwytem i podchwytem

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

[...] (drills) 8.30 walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] / 4x15(powtórzeń) dzień 4 ------------- WOLNE dzień 5 ------------ *Mięśnie pleców* -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (szeroko) / 4x12(powtórzeń) -podciąganie sztangielki w opadzie tłuowia / 3x10(powtórzeń) *Biceps* -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15,15,12,12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]