podciąganie

[...] D 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa [...]

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

Dzień 15. (tydzień 3.) wczoraj miska nieliczona przez chorobsko, pewnie niedojedzona:/ Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: brokuł, cebula, dynia (nie za wiele dyni, czy to sie wpisuje w miche?!?), ogórek Napoje: woda, kawa Suple: lino complex, magne b6 Aktywnosc: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg [...]

[...] by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa razy robić tak by czuć na całości-jeśli to nic nie da to zmienie ćwiczenie prawdopodobnie na może na wyciskanie od karku albo na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? pomóżcie Pozdrawiam Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-19 19:02:46 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-19 23:49:46

[...] 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie ramion z hantlami w przód wzdłuż tułowia

Barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 [...]

Dziś trenowalam barki+tricepsy+ brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12-15 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x 12-15 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 2.w [...]

[...] i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 3 x10-12 Biceps: 1.uginanie przedramion [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

[...] triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1. Sklony [...]

[...] po paru tygodniach przerwy znowu wziełam dziś kreatyne.. A sam trening: 1. Wyciskanie na suwnicy za i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol wyciąg górny pod chwytem i na chwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony [...]

[...] i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na suenicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple bez zmian i dieta tez z [...]

Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...

[...] silownie;/ do tego tak mnie bolaly lydki ze ledwo chodzilam w obcasach...wiec sobie podarowalam.. jutro muszę nadrobić...nie ukrywa ze sie trochę wscieklam.. Trening; 1.podciąganie na drążku 4 x 10-12 2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10 3.wioslowanie polsztanga 4 x 8-10 4.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10 5. Przyciąganie drążka [...]

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]

[...] rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem szlifowalam pozowanie...ale to teraz norma...trening w koncu czyni mistrza;-) Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x8-10 3.wioslowanie sztanga 4 x12-15 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie [...]

[...] taki dzien... Trening: barki (serie łączone): 1.seria: -wyciskanie hantli nad glową 4X12 -unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x10-12 2. seria: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha 4x 12-15 - wymachy sztangą przed sobą 4x 10-12 3. seria: - wyciskanie na maszynie 4x 12 [...]

[...] 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jabłko 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 wiosłowanie sztangą 4.4 x 12 wiosłowanie półsztanga 5. Wiosłowanie [...]

[...] ładny i dopasowany odpowiednio.. Przed wizytą w ŚREMIE zrobiłam od rana trening pleców i łydek+45 min cardio.. I oczywiście trochę popozowalam w nowym obuwiu... Trening: 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x12 3.wioslowanie sztanga 4 x12 4.maszyna (ściąganie uchwytów w dol:) wiecie o co chodzi?;p)4 x12-15 5 [...]

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]