podciąganie

zachowaj odpowiednia kolejnosc, jako pierwsze przysiady, pozniej RDL itd.. ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe: 1. samym gryfem 2. 50% ciezaru docelowego 3. 75% ciezaru docelowego (ilosc powtorzen taka sama [...]

zrobiłem odwrotnie bo podciąganie to najbardziej męczące ćwiczenie jak zrobie je na koniec to nie wiem ile dam rady ale napewno mniej

to rob podciaganie podchwytem zamiast stosowac nachwyt jak dasz rade 4 razy sie podciagnac tez bedzie dobrze kolejnosc zostaw jaka jest w oryginale Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:15:00

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

Dzień 12 tydzień 2 DT 19.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka [...]

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]

Dzień 47 tydzień 7 DNT 24.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem ___________________________________________ Dzień 48 tydzień 7 DT 25.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem Trening Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie :-) PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 [...]

Dzień 61 tydzień 9 DT 07.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II, III 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+czerwona papryka, papryczka chili 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z [...]

Ale się pan pospinał @@-) Dzień 89 tydzień 13 DT 04.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 120g truskawek II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g [...]

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata [...]

[...] Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztangą (szeroko) 10/8 - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlami 18/16 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Jaka to skolioza..lewo dół/prawo góra itp? ogólnie bez dodatkowego infa mogę napisać tyle: 1)wiosło jednorącz 2)ławka rzymska jednonóż 3)wykroki 4)przenoszenie 5)podciąganie na drążku jednorącz:D.może być wyciąg 6)boczne grzbiety ps.więcej nie napisze :D czekam na inf nt tej skoliozy

[...] wlasnie bokiem - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 8, 6 <-zamiast tego unoszenia w gore w opadzie tulowia (jest cos takiego jak akton tylny barku) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8, 6 <- niepotrzebne cwiczenie stanowczo - szrugsy 4x10 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] - wiosłowanie - pociąganie sztangielki w opadzie bieg 15 minut Tu całość zmienił bym na takie coś... -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nadchwyt) lub podciąganie na drążku szerokim nadchwytem(polecam 2) -wisołowanie sztangą podchwytem do brzucha -martwy ciąg lub unoszenie z opadu (polecam 1) -przenoszenie sztangielki w [...]

kolejny dzień kolejny trening: martwy ciąg 10x127 10x127 9x127 9x127 wiosłowanie podchwytem 8x90 8x95 8x100 8x112 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 6x10 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 8x36 8x41 8x46 młotki 8x20 8x22,5 8x25 posiłki dzisiejsze to: śniadanie: -jajecznica z 3 jajek -szklanka musli -szklanka mleka posiłek przed i po [...]

kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]

[...] - 41,5/42,5 przedramię 36,5/36,5 wtorkowy pull martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 11x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża 8x50 8x60 8x70 8x80 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do [...]

wczorajszy pull: martwy ciag 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z tułowiem równoległym do podłogi 8x52 8x62 8x72 8x82 podciąganie nachwytem do klatki 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem 8x36 8x41 8x51 młotki 8x22,5 8x25 8x27,5 w związku z brakiem większego obciążenia [...]

[...] BF na razie dążę a jutro na wojskową komisję lekarską, bedzie się działo :d i dzisiejszy wpis: dziś plecy i triceps, dziś już o wiele spokojniej niż ostatnio, wywaliłem podciąganie, a teraz krótki opis dzisiejszego treningu po rozgrzewce 3 serie (każdego ćwiczenia po 3 serie żeby się nie powtarzać) wiosłowania sztangą podchwytem w lekkim [...]