Drelka
nie ma za co, trenuj
pozdrawiam
pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
...
Napisał(a)
roni19877
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
340
mój nowy trening
1.podciąganie na drążku
6,6,6- to max ile zrobie
2.rumuński martwy ciąg
15,15,15,15
3.przysiad
15,15,15,15
4.wyciskanie na płaskiej
15,15,15,15
5.wiosłowanie
15,15,15,15
6.wyciskanie w staniu
15,15,15,15
7.łydy
15,15,15,15
8.brzuch
kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5
teraz jest ok?
1.podciąganie na drążku
6,6,6- to max ile zrobie
2.rumuński martwy ciąg
15,15,15,15
3.przysiad
15,15,15,15
4.wyciskanie na płaskiej
15,15,15,15
5.wiosłowanie
15,15,15,15
6.wyciskanie w staniu
15,15,15,15
7.łydy
15,15,15,15
8.brzuch
kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5
teraz jest ok?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
zachowaj odpowiednia kolejnosc, jako pierwsze przysiady, pozniej RDL itd..
ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe
pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe:
1. samym gryfem
2. 50% ciezaru docelowego
3. 75% ciezaru docelowego
(ilosc powtorzen taka sama jak przy danym cwiczeniu)
(jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie wykonujemy serii rozgrzewkowych tylko odrazu przechodzimy do serii docelowych)
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 16:57:31
ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe
pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe:
1. samym gryfem
2. 50% ciezaru docelowego
3. 75% ciezaru docelowego
(ilosc powtorzen taka sama jak przy danym cwiczeniu)
(jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie wykonujemy serii rozgrzewkowych tylko odrazu przechodzimy do serii docelowych)
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 16:57:31
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
340
zrobiłem odwrotnie bo podciąganie to najbardziej męczące ćwiczenie jak zrobie je na koniec to nie wiem ile dam rady ale napewno mniej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
to rob podciaganie podchwytem zamiast stosowac nachwyt
jak dasz rade 4 razy sie podciagnac tez bedzie dobrze
kolejnosc zostaw jaka jest w oryginale
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:15:00
jak dasz rade 4 razy sie podciagnac tez bedzie dobrze
kolejnosc zostaw jaka jest w oryginale
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:15:00
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
340
ok człowiek całe życie się uczy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
340
mniej więcej jakie robić przerwy ..jeszcze cię po męcze :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
masz racje - ale nie wiem apropo czego to napisales 
wklej plan ostateczny, zobacze jak to wyglada
przerwy
jak na normalnym treningu 1-2 minuty, w zaleznosci od cwiczenia
dla przysiadow beda to 2 minuty, dla wyciskan żołnierskich 1-1,5 minuty
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:23:42
wklej plan ostateczny, zobacze jak to wyglada
przerwy
jak na normalnym treningu 1-2 minuty, w zaleznosci od cwiczenia
dla przysiadow beda to 2 minuty, dla wyciskan żołnierskich 1-1,5 minuty
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 17:23:42
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
340
1.przysiad
15 0%kg
15 50%kg
15 75%kg
15 100%
15
15
2.rumuński martwy
j.w.
3.wyciskanie na płaskiej
j.w.
4.nieszczęsne wiosłowanie:)
j.w.
5.wyciskani w staniu
15 0%kg
15 50%kg
15 75%kg
15 100%kg
15 100%kg
6.podciąganie
zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze
6,6,6
7.łydki
15,15,15
8.brzuch
15,15,15
15 0%kg
15 50%kg
15 75%kg
15 100%
15
15
2.rumuński martwy
j.w.
3.wyciskanie na płaskiej
j.w.
4.nieszczęsne wiosłowanie:)
j.w.
5.wyciskani w staniu
15 0%kg
15 50%kg
15 75%kg
15 100%kg
15 100%kg
6.podciąganie
zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze
6,6,6
7.łydki
15,15,15
8.brzuch
15,15,15
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
no jest ok, tylko nie wiem czy dasz rade robic lydki 3 razy tygodniowo, jak by bylo za ciezko mozesz je cwiczyc na co drugim treningu
wioslowania pewnie nie lubisz bo masz slabe prostowniki, jesli tak jest powinienes skupic sie mocno na RDL
wioslowania pewnie nie lubisz bo masz slabe prostowniki, jesli tak jest powinienes skupic sie mocno na RDL
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Poprzedni temat
FBW Redukcja... TRENING SUPER METABOLICZNY:)
Następny temat
Trening do oceny/poprawy
