[...] pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku, wówczas ściąganie drążka V jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje. W bicepsie nie są Ci potrzebne drop sety. W treningu nóg ćwiczenia masz dobrze [...]
[...] od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był [...]
[...] mięśniowa i bardzie złożona. Plan nie jest dla Ciebie zupełnie, nawet dla osoby średniozaawansowanej ten plan jest średni. W grzbiecie brakuje podstawowych ćwiczeń jak podciąganie na drążku czy martwy ciąg, nogi trenujesz słabiutko, nie wspominając, że początkujący nie potrzebujesz 6 treningów tygodniowo czy osobnego dnia treningowego dla [...]
[...] planu treningowego. To góra nawet spoko choć jak dla mnie brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż [...]
[...] planu treningowego. To góra nawet spoko choć jak dla mnie brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż [...]
[...] sobie dwa zestawy treningowe A i B , jak w jednym dasz przysiady to w drugim daj sobie wykroki. Podobnie z grzbietem w jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie na drążku. Z resztą masz pewne doświadczenie treningowe to wiesz jak poskładać fbw. Po przerwie nie masz potrzeby zbytniej rozbudowy planu treningowego bo to [...]
[...] z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. To w nich budujemy nasz progres siłowy, a także szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam towarzyszyć już do końca przygody z siłownią. To [...]
[...] Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc i będzie to lepszy wybór. Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego to król ćwiczeń grzbietowych więc warto go wdrożyć. Push 2 jest całkiem fajne, niekoniecznie musisz dokładać [...]
[...] 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Trening FBW 2: Klatka piersiowa i triceps: – podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 powtórzeń – pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń Barki: – „boksowanie w powietrze” z [...]
[...] face pull tylko możesz dać więcej serii wyciskania żołnierskiego, a unoszenie przodem zupełnie zbędne ćwiczenie biorąc pod uwagę ile masz wyciskać w planie. Możesz za to dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia. I ponownie dołóż coś na brzuch rdzeń. To takie zmiany kosmetyczne, ale warto je wprowadzić. Do tego dieta zgodna z celami Twojego treningu [...]
Witaj! co do planu jaki wkleiłeś A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 - co to za maszyna? jak jakis fajny hammer, ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj [...]
[...] traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw treningowy i wówczas je odpowiednio podzielić. W jednym dniu treningowym dać przysiad i podciąganie na drążku jako bazę, a w drugim martwy ciąg i wiosłowanie. A dodatkowe ćwiczenia już dołożysz samodzielnie do planu tak żeby obejmował wszystkie partie [...]
[...] traktuj jako dodatek do tych pierwszych. W planie A jak możesz to wykonaj przysiady ze sztangą, a nie na maszynie Smitha, a zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku. Trzeba dodać coś na mięśnie naramienne bo tego w planie brakuje. Plan B martwy ciąg super, ale już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę [...]
[...] jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako jedyne ćwiczenie na barki tutaj po prostu nie pasuje bo jest ćwiczeniem pull. W pull 1 dałbym podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka, a ściąganie do drugiego pull bo ten pull 1 jest lekkim treningiem. Wspięcia na palce są ćwiczenie, push więc nie tutaj. Push 2 [...]
[...] żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad głowę. Jeśli nogi trenujesz raz w tygodniu to słabo jak dla mnie. Zamiast wypychania na suwnicy daj [...]
PUSH Przysiad ze sztangą w tyle 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 4x8 wyciskanie wąsko 4x10 PULL martwy ciąg klasyczny 4x8 podciąganie nachwytem/podchwytem 4x(tutaj mam dylemat czy max w serii czy stała np 8) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x8 uginanie ramion 4x10
[...] Jak będziesz się podciągał raz w tygodniu to tutaj będzie zastój i trudno go będzie poprawić. Możesz w swoim układzie robić w treningu poniedziałkowym i piątkowym podciąganie tak aby zwiększyć częstotliwość podciągania w skali tygodnia. Ja nie jestem zwolennikiem takich gotowych planów treningowych bo w praktyce najczęściej okazuje [...]
witaj. w poczatkowych etapach, gdzie bedziesz dokladal niewielkie ilosci kilogramow, to mozesz sprobowac trzymac hantle nogami. ja tak przez jakis czas robilem podciaganie i dipy. Wrzucalem sobie miedzy nogi hantle. Kolejna opcja, to wrzucanie hantli za pas treningowy i jej zacisnienie miedzy dwoma ciezarkami na gryfie. Jednak sa to opcje dla [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
Massabitt a możesz mi coś napisać o treningach ze stron 100pompek.pl i podciąganie.pl ? są to dobre treningi do ćwiczeń, a i czy do tego treningu któy mi zaproponowałeś można dodać na brzuch A6W? bo chciałbym trochę sobie brzuch "odchudzić"
