podciąganie

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] francuskie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion stojac 5x5 I mam jeszcze jedno pytanie jak Myslisz czy lepsze bylyby efekty gdybym cwiczyl 4x w tyg? Zmieniony [...]

Mam zdań/pytań co do ćwiczeń siłowych: 1. Nie mam dojścia do drążka, czy mogę w zamian na plecy robić podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)? 2. Zamiast takiego wyciskania, jak w temacie, na triceps robię wyciskanie francuskie na siedząco hantlem. 1. od biedy mozna. 2. moze tez byc, lub daj lezac sztanga

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

Coś mniej więcej takiego? Poniedziałek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Martwy Ciąg 5 x 5 Piątek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Podciąganie 5 x 5 Zmieniony przez - Gremlin112 w dniu 2011-12-01 19:10:05

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=MpFIHVYLDWY 20kgx12 30kgx8 30kgx6 36kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx10 [...]

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

Barki+Triceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 24kgx12 32kgx8 35kgx6 39kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx12 50kgx9 2 Wyciskanie [...]

Głownie są to witaminy Żelazo,Glicyna,Witamina C, Witamina B12 Kwas foliowy odczucia żadne , jest duża zawartość żelaza więc może anemi nie będę miał . Obecnie zostało trochę tabletek i łącze to na noc z cynkiem. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]

16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]

22/33 Treningowy B15 Treningowy B: 10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kgx15 Filmik http://www.youtube.com/watch?v=J7irLGBYAW8 23kgx15 25kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 64kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 10 tutaj nie miałem [...]

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na [...]

[...] do planu ja bym wywalił jedno ćwiczenie klatkowe np przenoszenie a zwiększył ilość serii w pozostałych. W grzbiecie dołożył serii w mc, wywalił ściąganie drążka jeśli masz podciąganie na drążku. W nogach więcej serii tego uginania albo przerzucić je do kolejnego dnia i zrobić z mc. Wywal to unoszenie przodem w barkach bo jest tam zbędne i dołóż [...]

Pytaja ile na klate bo sie gowno znaja Kazdy z wiekszym stazem zapyta o martwy, przysiad i dopiero ew o klate albo podciaganie. No wlasnie, jak u was z podciaganiem i MC? Dla mnie martwy to jedno z mocniejszych cwiczen. Jak odkladam to sie podloga trzesie

To może zmień rozstaw stóp?Dorzuc może do treningu stawanie na palce ze sztanga na karku(świetne cwiczenie na łydki) alb wykroki ze sztangą,bo tak mało trochę cwiczeń jak na tak dużą partię. MC 140 Podciaganie zależy jak technicznie i jaki chwyt ale rozie na kazdym treningu plecow Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 19:48:30

[...] 3kg-15x/4kg-11x/4kg-10x 7 uginanie ramion z gumą czerwona/czarna/czarna (5/10/10kg)-15/15/15x *tym razem było bez taśmy, opuszczanie, muszę zmienić z powrotem na podciąganie z taśmą bo tak sobie mogę dyndać i nic nie wiedzę żeby się zmieniało 5/6 GRUDNIA - (2 tydzień, 6,7 dzień)DNT moje zajęcia fitness i byłam już w czwartek [...]

11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]

18 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 4, dzień 6) Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 6/5/4 podciąganie z gumą, progress - +0/+2/+1 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc [...]