podciąganie

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Mam pytanie czy moge przy wyciskaniu na barki robic np 3 serie za glowe i 2 [...]

Witam, Mój trening: A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może [...]

Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące. Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 [...]

Witam, Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi. Pon 15 powt Śro 10 powt Pią 5 powt Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] ok.Ale ostatnio koleżka mnie zobzcył z tyłu i wybrechał moje plecy.Mam je słabo rozwinięte - chodzi o szerokośc, bo mięśnie są jako takie widoczne Trenuje je raz w tygodniu -podciąganie sie 4x12-14 -wiosłowanie 4x60kg -ściąganie drażka do klatki lub do karku 4x70kg Pytanie- jakie ćwiczenia muzse zacząc robić by mieć taką gruszkę z pleców, [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s Unoszenie hantli bokiem 2s Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - [...]

[...] i utrzymać się jak najdłużej to nie mogę wytrzymać ani trochę! Proszę o pomoc! Z góry dzięki!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 166 Cel treningowy: podciąganie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]

[...] carb back loading, suplementacja cm3,bcaa wiec wysoka intensywność wskazana 5 obwodów(4 ćwiczenia bez przerw) 8-10powt, przerwy miedzy obwodami 3min PONIEDZIAŁEK przysiad podciąganie na drążku papki na poręczach unoszenie na ławce rzymskiej ŚRODA wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie przysiad przedni sciąganie linki wyciągu z góry do [...]

Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]

Witam. Ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy. Mołgbym prosić o ocene i ewentualne uwagi? Dzien 1 Wyciskanie sztangi 3x8 Przenoszenie sztangielek w leżeniu nad głową 3x8 Uginanie przedramion podchwytem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x8 Dzien 2 [...]

[...] czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x max martwy ciąg 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 ściąganie drążka za plecy 4x12 najczęściej łącze plecy z barkami lub bicepsami. Pozdrawiam, [...]

[...] rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni nietreningowe zrobię sobie rano i wieczorem po 2 serie [...]

[...] nóg w zwisie i brzuszki 1 seria tego i 1 seria tego przedramie uginanie nachwyt i podchwyt jedna seria tego i jedna seria tego łydki wspięcia i wspięcia odwrotne po serii Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie Podstawowe dane: wiek:17 waga:68 wzrost:173cm Staż poniżej 2 lat:) Martwy 140x1 przysiad 100x1 wyciskanie na płaskiej 75x11

Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Znalazłem taki oto plan i prosiłbym o sugestie odnośnie ewentualnych poprawek. Z góry dzięki za pomoc :) Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga: 72 kg 1. Przysiady 4x12 2. Żurawie 4x12 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]

Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]

Ćwicze planem FBW 5x5, który wyglada następująco : a) przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosło 5x5 pompki na poreczach 3xmax b) przysiad 5x5 wycisk w staniu 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem 3 x max i teraz pytanie odnoście progresji. W niektórych artykułach piszą, żeby z serii na serię zwiększać ciężar aż dochodzimy do piątej serii i tam [...]

Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg. -Przysiad -mc na prostych -klata płasko -wiosło -wycisk na barki -podciąganie takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na [...]