podciąganie

Trening jest standardowy tzn: 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku podchwytem Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy [...]

[...] rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach) barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x ściąganie drażka za szyje, 4x wiosłowanie sztangą w opadzie, 4x ściąganie grążka do klatki) nogi 12serii (4x [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2 modlitewnik wąsko 3s 3 hantle siedząc 3s 4Uginanie nadgarstkow nachwytem3s 5Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

WItam prosiłbym o ocenę planu. Z góry powiem, że nie mam możliwości zrobić osobnego dnia LEGS. PUSH Nogi: - Przysiad RAMPA5x5(podwójny dropset w ostatniej serii) Klatka: -wyciskanie sztangi RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie [...]

[...] żeby z kregosłupa wystającego zrobił się taki jakby wąwóz, jak to bywa u ludzi z mocnymi plecami? Jedyne co robię w tej sprawie to pompki (nie wiem czy działają na plecy), podciąganie nachwytem na szerokości futryny, szeroko, niecały metr (jaki rozstaw powinien być?) oraz podchwytem na szerokości barków. Jedynym problemem jest to, że muszę się [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps/Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc . 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem . 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz . 4.Uginanie przedramiom ze sztangielkami 5.Pompki w potporze tyłem . 6.Uginanie przedramion w oparciu o kolano . WTOREK/CZWARTEK/NIEDZIELA: Brzuch 1.Unoszenie do pionu leżąc 2.Skłony boczne [...]

Siema, mam 17 lat, ćwiczę już pół roku planem FBW, zmieniam teraz plan na Push/pull, do tego zacząłem pierwszy cykl kreatynowy, chciałbym aby bardziej doswiadczeni poradzili co nalezy robic na moim miejscu. Wszędzie 4x8, z wyjątkiem izolacji. Push 1 Przysiady Wyciskanie leżąc OHP Skos dodatni Wyciskanie francuskie Lydka Push 2 Przysiady [...]

3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening fbw bez nóg TRENING A: Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p Ściągania drążka za głowe 3s 15p Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p Rozpiętki na bramie 3s 15p Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p Uginanie ramion z hantlami 3s 15p Bawole jaja na triceps 3s 15p Brzuch 3s 30sek [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Piątek Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 Unoszenie ze sztangielkami 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 Kaptury Sobota Nogi Przedramie sorki za taki opis ale niewiem jak niekture cwiczenia nazywają sie profesjonalnie :P po każdej seri dokładam [...]

A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]

1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę. Od czego muszę zacząć? Help me.

[...] aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2(słyszałem że to pomaga przy wyciskaniu) Środa: barki z pszodu 8 6 4 2 barki za głowy 8 6 4 2 Piatek: klata płaska- 8 6 4 2 podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac?? Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów. Zależy mi głównie o sile [...]

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 [...]

[...] wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8 [...]