SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy poczatkujacego na rzezbe i mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115
Poniedziałek
Klata i plecy
(klata)
wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen
wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen
rozpietki 5 serii po 10 powtorzen
(placy)
podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen
Wtorek
Biceps/Triceps
(Biceps)
modlitewnik
- 4 seri po 10 powtorzen
uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen
(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen
uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen
(Triceps)
uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen

Czwartek
to co w poniedziałek
Piatek
to co we wtorek

Prosze o poprawki gdyz jestem poczatkujacy i z pewnascia wszystko nie jest tak jak byc powinno
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106161
chyba nie ten dział

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115
sory pomyłeczka ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dzielony

Następny temat

Trening na mase- ocena/ poprawa

BF