Plan treningowy poczatkujacego na rzezbe i mase

Poniedziałek
Klata i plecy
(klata)
wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen
wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen
rozpietki 5 serii po 10 powtorzen
(placy)
podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen
Wtorek
Biceps/Triceps
(Biceps)
modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen
uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen
(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen
uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen
(Triceps)
uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen

Czwartek
to co w poniedziałek
Piatek
to co we wtorek

Prosze o poprawki gdyz jestem poczatkujacy i z pewnascia wszystko nie jest tak jak byc powinno

chyba nie ten dział

sory pomyłeczka ;)