Trening do oceny !!!

PONIEDZIAŁEK: Biceps/Triceps

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc .
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem .
3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz .
4.Uginanie przedramiom ze sztangielkami
5.Pompki w potporze tyłem .
6.Uginanie przedramion w oparciu o kolano .

WTOREK/CZWARTEK/NIEDZIELA: Brzuch

1.Unoszenie do pionu leżąc
2.Skłony boczne ze sztangielką
3.Spięcia brzucha

ŚRODA: Klata/Bary

1.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej
2.Rozpiętki na ławce poziomej
3.Podciąganie sztangi do brody
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Wyciskanie sztangielek " Arnoldki"

PIĄTEK:Plecy

1.Wiosłowanie sztangą
2.Wiosłowanie końcem sztangi
3.Wiosłowanie sztangileką
4.Matwy ciąg
5.Wznosy barków "szrugsy"

SOBOTA: 300 Pompek


Jeżeli coś jest złe proszę pisać .elo

Lipa , daj ankiete.

Czemu lipa ? ćwicze tym planem ponad 4 miesiące i według mnie ładnie puchne tylko chciałem wiedzieć co wy o takim planie sądzicie .. a jak lipa to nie wiem czemu

Barki czy łapy masz więcej niż na klate. Na plecy masz aż 3 wiosłowania a drążka niema. 300 pompek w sobote nie warto. Niema w planie nóg. Wklej ankiete to pomyślimy nad czymś.

No i co że na łapy i bary mam więcej niż na klate ? klata nie odstaje rośnie równo ze wszystkim t po co mam dorzucać.. Co do pleców drążek będzie , a nóg nie mam zamiaru w teraz ani w przyszłości ćwiczyć. tyle

No to po co pytasz jak postanowiłeś swoje ?

Pytam czy w miare dobry i czy dobrą kolejnością dni ćwicze