podciąganie

Przysiady Martwy na prostych Podciąganie Pompki na poręczach Wyciskanie w staniu Uginanie Wyciskanie francuskie Myslę, że jak Ci sie ten plan znudzi to możesz dopiero dodać plan B.. No i tam nie można powtarzać ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-09 20:11:36

dobre to jest ale ja nie mam drążka więc podciąganie odpada. Coś innego na Plecy

a czemu w planie B bic jest przed barkami? co do Twych pytań moze być taka zamiana w planie C,zwłaszcza ze juz masz podciąganie a przedramie, jak pisałem, wywalić.

Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]

a czy robienie pompek i podciągania jest dobre i czy nie ma przeszkód w takim układzie: codziennie rano na maxa 1 seria pompek a popołudniu co drugi dzień 3 serie po 30 i dodaję co jakiś czas o 1 więcej a w pozostałe dni popołudniu (wieczorem) podciąganie też 3 serie po 15 nachwytem. Na co taki układ najbardziej daje?

Uważam ze pompki i podciaganie na drążku to ćwiczenia na podstawowe grupy mieśni. Więc można nabrać niezłych kształtów stosując je, a jeśli jest sie początkującym to powiedziałbym ze powinno sie je często wykanywać. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na klatke i plecy.

[...] na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na rozbudowanie fundamentu tych partii tj. nadania odpowieniego kształtu,spompowania itp. Podsumowując dodam że kończać [...]

Kaaccper Najlepsze ćwiczenie na biceps i jedyne które ja wykonuje to podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem

Chyba ze ten bedzie dobry : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :<

Hmm to może po kolei: "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? [...]

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

Dobra, dzieki ! Teraz nic innego, jak zaczynac. W razie niejasnosci jeszcze tu napisze. Dzieki raz jeszcze. Ed: Jeszcze jedno co do tego planu Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) obciazenie [...]

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]

Poniedziałek Klatka 1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink 2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom [...]

a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr

Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]

Ok dzięki. właśnie robiłem wiosło tak ale chodzi o to, że szerokość pleców mi chodzi. zrobie martwy wiosło wiosło hantlem a w piątek podciąganie na drążku ile wejdzie jesli chodzi o triceps na razie nie mam wyciagu ani poreczy wiec odpada

[...] za duzo chcesz robic... tylko dwa cwiczenia a nawet jedno grzbiet: przenoszenie sztangi wyrzuc i wyrzuc tez wznosy barkow ze sztangielakmi naramienne: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie stalym ciezarem daj sobie wyciskanie jedno z przed lub za glowy 3 serie z progresja podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie : 12 - 10 - 8