podciąganie

spoko! pikna masa, proporcje nie najgorsze..powinienes "zaokraglic" troche barki ładnie by cie wtedy poszezyło, oraz poracowac wiecej nad plecami - na moje oko podciaganie sztangi w opadzie załatwi sprawe. ogólnie...bardzo dobrze jak bez chemii. pozdro

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

Czy wioslowanie sztanga moglbym zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)?

Dzis na treningu wykonałam: Przez pierwsze pół godziny techniki do Rwania : 7x2 - snatch Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup. dalej na czas: - 30x pullups (podciaganie na drążku) - 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu) - 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg Po tym : - 500 Double Unders czyli poidwójne [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

ramiona przeladowane w sumie wszystko przeladowane. 18 serii na tydzien za duzo... plecy MC pierwsze potem wioslo. jak masz drazek to wez podciaganie na drazku. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 14:20:50

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]

[...] neutralnym - 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą - 12/10/8=8 (LUB - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - [...]

W duzym skrocie: na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga podchwytem, martwy ciag klasyk (dalbym to na sam poczatek) i szrugsy. Na nogi przysiady, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, zuraw, uginanie lezac, wspiecia stojac i siedzac. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

Pon - nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Czw - pull MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Pt - push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Unoszenie [...]

[...] zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy wszystkie cwiczenia są ok;)

OK poprawiłem prosze teraz zobaczyć. Prosze zwócić uwage na PRZEDRAMIE czy moze być ono łaczone z BARKAMI czy lepiej wrzucić je po BICEPSIE ? PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Dzięki. Serio z planem wszystko ok ? Sam układałem i nie pasują mi tam te rozpiętki i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. Czy są ok ?

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie - strasznie kontuzjogenne cwiczenie , nie polecam , przysiad daj na poczatku treningu , tak jak podciaganie na drązku

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]