podciąganie

Trening klatki z plecami 1a. WL 46/58kgx10p 68/78/83/87kgx1p 68kgx9p 73kgx3p 1b. Podciąganie 4x7p 2. Wiosło podchwytem 48x12p 58/68x10p 78kgx8p https://youtu.be/yK_oB4goHs8 No i mam dosyć! Idę jeść :-)

Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze 5 super serii na ramiona: młotki 12p z prostowanie łokci linkami z góry na wyciągu 8p Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/83/89kgx1p 73kg/6p 6p 1b. Podciąganie 5x7p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p zrobię jeszcze z 68 i 78kg :-) a potem brzuch na krześle https://youtu.be/TOics49POnM

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]

[...] ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : -Martwy ciąg: 12/10/8 - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - szrugsy 2x12 (2 min.) Triceps : - wyciskanie francuskie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]

Ok. Spoko. 1.Czy w tych zestawach mogę modyfikować ćwiczenia? Wprowadzając oczywiście ćwiczenia wielostawowe. 2.I czy podciąganie na drążku może być na początku? potem nie mam tyle siły żeby się podciągać? 3.Czy można też zmieniać skos na ławce przy wyciskaniu? 4.I ostatnie czy można robić więcej ćwiczeń z mniejszą ilością serii, czy to trening [...]

A podciąganie może być nachwytem?

[...] Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą ABS II

[...] dlaczego 4 dni są takim złem? Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie nóg w [...]

[...] z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na skosie, podciąganie jeden zestaw cały czas) również progres żenujący, tylko na 5x5 texas method było wporzo z wynikami siłowymi. Na partii raz w tygodniu - może by coś z tego było, [...]

chcesz wykonywac podciaganie na drązku w superserii z martwym ciągiem? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-14 20:50:53

[...] ŚRODA Plecy - wyprosty tułowia z opadu, "babka" lub skłony ze sztangą (Dzień dobry), 4x 12-15 - wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem 4 serie - 12,10,8,8 - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - max - wznosy barków 2-3 serie - 12 Biceps - uginanie ze sztangą 3 serie - 12,10,8, - uginanie ze sztangielkami na [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 80%, - Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach x3 po 6-8 powtórzeń. Czwartek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Piątek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4x5, [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]

Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 szrugsy 20<15=15<10 Czwartek Martwy Ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drążku max/max/max Wiosłowanie sztangielką 8/8/10/10 Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]