Trening
Plan A.
1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie
2. MC + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie
5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie
Plan B.
1. Przydiad - sztanga na klatce - 3 serie
2. Wiosłowanie + drążek - 3x w superserii
3. Pompki na poręczach - 3 serie
4. Wyciskanie skos - 3 serie
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
6. Arnoldki - 2 serie
Trening będzie 3x w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek.
A oto trening ktorym cwiczylem wiekszosc sowjej kariery: Powiedzcie czy to się wogole gdzieś nadaje..
Pon kLAtka Biceps Triceps
Wycisk na plaskiej 10-10-10
Skoks hantle 10-10-10
nskos ujemny sztanga 10-10-10
Biceps
Unoszenie ze sztanga 10-10-10
unoszenie ze sztangielkami 10-10-10
modlitewnik 10-10-10
Triceps
wycoiskanie wąskie 10-10-10
wyciąg do dołu 10-10-10
pompki na poreczach 10-10-10
Wtorek
Barki plecy
Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10
wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10
unoszenie bokiem 10-10-10
Plecy
drazek 6 serii 10 rep
Sciaganie wyciągu gornego do kaltki i dolnego do kaltki po 3 serie.
Czartek to samo co poniedzialek w Piątek to samo co wtorek sobota i niedziela off.
Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego treningu HST moja technika po tym okresie jest na odpowiednim poziomie tylko ten trening myslę ze mojje slabe przyrosty przy dobrej diecie są zbyt niskie. Pozdrawiam!