podciąganie

Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]

Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

2.01.2012 wyciskanie Raw 20kg/10 80/6 110/5 140/1 170/6 --> http://www.youtube.com/watch?v=n4COdJy4Mss dociskanie w koszulce do 6cm: 210/4 230/3 --> http://www.youtube.com/watch?v=upWp2s1a4Tk system "15" 145/5,5,5 ściąganie linki wyciągu do karku x/10,8,6 ściąganie do klatki x/4,4 podciąganie na drążku 12,12,12 brzuch

[...] Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga (na podciąganie) od Pon do Pt. A że jest to dość ciężki trening nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 12 10 10 - zginanie dłoniowe nadgarstka - 14 12 12 12 Piątek Barki - wyciskanie sztangi w pionie - 10 8 8 - wyciskanie hantli w pionie - 10 8 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 10 8 8 - odwodzenie ramion - 10 8 8 Z osprzętu mam atlas i hantle. I pytanie odnośnie brzucha (posiadam ławeczkę) - czy mogę, jeżeli dam [...]

[...] Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

A: Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie [...]

Wiek 19 lat. 182cm 78 kg Ostatnio przez 3 miesiace ACT, a wczesniej przez okolo 5 miesiecy nieprzemyslany trening. Trening 3 dniowy pon/sr/pt Pn: barki + nogi + łydki + brzuch sr: klatka + triceps + brzuch pt: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

Na wstepie witam mam na imie Michał :) Wiek 26 Waga 110 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Redukcja z nastawieniem na rzeźbe Staż >0 Aktywność fizyczna no coż w pracy róznie powiedzmy ze 4godz to siedze a 4 godz to praca fizyczna średnio cięzka. od tygodnia co 2 dzien 2x20min rower stacjonarny Dieta na razie nie ustawiona ale jem wedle zasad i zdrowo [...]

poniedzilek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]